안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.
허리디스크 완화를 위해 특별이 도움이 될만한 식사요법이 따로 있지는 않습니다.
단, 허리디스크를 치료하고 재활하는 운동을 하려면 복부와 허리쪽 근육의 강화가 필요합니다.
따라서 모델이시기 때문에 체중 증가에 대해 예민하실테지만, 근육을 증가시키기 위한 식사요법이 필요합니다.
근육량을 증가시키고 강화시키기 위해서는 단백질이 풍부한 식품 위주로 식사를 하십시오.
고기, 생선을 포함하여 달걀, 두부, 콩 등이 단백질이 풍부한 식품들입니다.
체중은 조절하셔야 하므로 탄수화물(밥, 빵, 과자 등)과 지방(동물성, 식물성 기름)이 많은 식품의 섭취는 줄이고 단백질이 풍부한 식품 위주로 식사를 하십시오.
그리고 채소는 칼슘, 인, 마그네슘 등 뼈를 튼튼히 하는데 도움이 되는 무기질 성분이 풍부히 포함되어 있고 섬유소 성분이 동물성 지방의 흡수를 방해하므로 함께 드시는 것이 좋습니다.
그리고 오래 서있는 직업이므로 뼈를 튼튼히 할 필요가 있습니다. 저지방 우유를 매일 빠뜨리지 말고 드시기 바랍니다.혹시 간식이 필요하시면 견과류와 과일을 조금 드시기 바랍니다.
과일에 포함된 비타민 C는 뼈와 근육, 근육과 근육 사이의 조직을 탄력있게 단단하게 하는데 도움을 줍니다.
이에 비해 카페인의 섭취는 피하도록 하십시오.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.