하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

질문자는 청소년기에 해당하기 때문에 무리한 다이어트를 하지 않는 것이 바람직합니다.

질문자의 키와 몸무게를 청소년 성장발달곡선을 통해 보자면, 여자 17세 기준 키와 체중은 약 75번째 백분위수이기 때문에 청소년기와 같이 급격히 성장하는 시기에 무리한 다이어트를 할 경우 성장하는데 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. (백분위란 100명 중에 몇 번째에 해당하는지를 나타내는 말입니다.)

청소년기에는 급격한 성장 및 혈액과 근육의 증가로 철분 필요량이 증가하는 시기이며, 특히 여학생은 월경으로 인한 혈액의 손실로 남학생보다 철분 필요량이 증가합니다. 무리한 다이어트로 인한 청소년 빈혈은 집중력을 감소시키고 피로를 쉽게 느껴, 학업에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

청소년기의 성장과 발달을 위해서는 여러 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 열량 섭취에 따라 철분 섭취량은 증가하기 때문에 우선 전체 열량을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 철분이 풍부한 식품으로는 살코기, 해산물, 계란, 대두, 굴, 녹색채소류 등이 있습니다. 채소류보다는 어육류에 포함된 철분의 흡수율이 더 높기 때문에 가급적 어육류를 선택하여 섭취하는 것이 철분 섭취에 도움이 될 수 있습니다.

운동의 경우 최소한 주3회 이상 하셔야 운동의 효과를 볼 수 있습니다.

질문자의 경우 아직 성장기이기 때문에 과도한 근력운동을 하기 보다는 몸의 불필요한 지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동을 최소 30분 이상 하는 것이 좋을 것 같습니다. 예를 들어 평지에서 빠르게 걷기, 자전거 타기, 배드민턴, 수영 등의 운동을 추천합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체중감량을 계획중이시네요. 꼭 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 답변 드리도록 하겠습니다.

----------------------------------------------
▶[체중 감량 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다. 현재 빈혈이 있으셔서 매 끼니 균형 잡힌 식사로 더 잘 챙겨 드시길 바라며, 성장기 학생의 경우 무리한 칼로리 제한보다는 인스턴트, 군것질류를 줄이셔도 도움이 됩니다. 또한 다이어트는 몸에 무리 없이 감량하는 것이 중요합니다. 단기간 감량보다는 장기간으로 목표를 설정하여 감량하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
특정부위 살을 뺄 수 있는 운동은 없습니다. 살은 운동을 하며 우리 몸 전체에 있는 에너지원을 가져다 에너지로 사용하기 때문에 운동을 통해 전체적인 체지방 감량과 특정부위 근육운동을 통해 탄탄한 신체라인을 만드시길 바랍니다. 학생이 쉽게 할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기, 줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드리며, 근육운동도 함께 병행하면 체중감량이 더욱 빨리 나타나니 근육운동도 함께 병행해주시길 바랍니다.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
----------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동의 효과는 활동적인 운동이라면 어떠한 운동종목이라도 체중과 지방이 감소하게 됩니다. 다만 수행하는 질문자님의 신체적 특성 및 신체적 체력수준, 운동기능, 및 운동수행력에 따라 다르게 나타납니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.