안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 박윤찬 입니다.
현재 문의 주신 분의 BMI는 26정도로 약간의 비만으로 나오지만 근육이 많은 (근육질의) 남성분들은 일반적인 비만으로 보기 어려울 때도 있습니다.
쉽게 말해서 몸무게 중에서 살(지방)보다는 근육이 많아서 BMI가 높게 나올 수도 있기 때문입니다.
근육 중에서도 허벅지 근육은 가장 큰 근육중의 하나입니다.
간혹 지방흡입을 문의하시는 분도 계시는데 80%이상은 근육질인 경우입니다.
운동이나 식이조절을 통해서 부분만 날씬해지기는 어렵고, 체중을 감소함으로써 좀 더 슬림한 핏을 만들 수 있습니다. 북부근력운동만 한다고 해서 배살이 빠지지 않듯이, 유산소 운동을 꾸준히 하면서 식이 조절을 하는 것이 최선의 방안입니다.
다이어트는 항상 말씀드리는데요, 먹는 것 조절이 90%이상이아고 보는 게 맞습니다.
아침은 반듯이(꼭 한식이 아니더라도....가볍게라도..) 챙겨 드시고, 전체 총 칼로리를 지금보다 조금 줄인다는 생각을 하는 것이 좋습니다. 한꺼번에 많은 칼로리를 줄이거나 좋아하는 음식을 금해 버리면, 다이어트를 지속하기 매우 힙듭니다.
더군다나 학업을 병행하는 시기히기 때문에, 극단적인 금식이나 초저열량 다이어트는 반드시 필해야 합니다.
가장 실천하기 좋은 방법 중의 하나는 3끼 식사를 하시고, 고칼로리 인스턴트 간식을 금하는 것입니다. 간식을 자주 먹는다면(그리고 그 간식이 인스턴트식품이라면) 차라리 정규 식사량을 조금 늘리고 간식을 줄이는 것이 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 될 가능성이 높습니다.
운동은 일반적으로는 저강도나 중강도의 유산소 운동(빨리 걷기, 계단 오르기 등)을 30분이상 하는 것을 권유드리나, 고등학생이라는 현실적 제약으로 운동에 충분히 할애할 시간이 부족하다고 보여집니다.
10분에서 15분내에 고강도 전신 운동을 하는 것도 한 방법이지만, 기초 체력이 받쳐 주지 않는다면 부상의 위험성이 있기 때문에 강도를 줄여서 해 보고, 서서히 강도를 올리는 것을 추천합니다.
운동방법은 유명 포털사이트나 youtu**등에 다양하게 나와 있으니 참고하세요.
감사합니다.