하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 노민현 입니다.

shin splint라고 하여 운동등에 대하 정강이쪽 근육의 문제에 의해 비슷한 증상이 나타날수도 있습니다.
인터넷 찾아보시면 이와 관련된 운동 및 스트레칭법 잘 나와있습니다.

꾸준히 스트레칭 위주로 운동 병행해주시고 증상이 계속 된다면 마취통증의학과 방문하셔서 상담받아보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

운동 시 반복된 충격이 정강이 쪽에 쌓여 근육이나 뼈에 통증이 발생하는 것으로 해당 부위 통증 발생의 주요 원인은 체중, 오버트레이닝에의해 발생합니다.

질문자님의 통증 발생하는 원인은 뛰거나, 빨리 걷는 동작을 수행하기에 다소 부족한 근력과 체중이 원인으로 판단됩니다.

지속된 통증에도 불구하고 뛰는 운동을 하신다면 통증이 악화될 수도 있으니 충분한 휴식과 통증이 발생하기 않는 수준의 걷기로만 운동해 주시길 바랍니다. 또는 뛰기 대신 고정식 자전거로 유산소 운동을 대신하여 주시길 바랍니다.

발생을 최소화 하기 위해서는

1. 운동시 신발의 중간창이 두터운 신발을 신고 운동해 주시길 바랍니다.

2. 정강이 근육 훈련 방법으로
- 계단에 발 앞꿈치만 댄 상태에서, 카프레이즈 동작을 실시해 주세요. 내려갈 때 발 뒤꿈치를 앞꿈치에 댄 계단보다 더 밑으로 내려준 다음 올려줍니다.
- 바닥에 앉아 탄력밴드를 발 앞꿈치에 위치 시킨 상태에서, 밴드 양끝을 손으로 잡아 고정 시켜 줍니다. 정강이 근육의 힘만드로 밴드를 몸앞으로 밀어내는 동작을 반복해 줍니다.

3. 운동 전후 정강이 뒤 쪽인 장딴지 스트레칭을 실시해주세요.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.