하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

우선 무릎에 무리가 가지 않는 다른 유산소 운동 방법을 다루는 것 보다는 저강도에 속하는 걷기 운동시 통증이 발생한다면, 이에 대한 문제 발생 원인에 대한 해답을 찾고 운동하시는 것이 옳은 방법 입니다.

현재 두가지 정도로 유추해보면 저강도의 운동을 지속할 만큼의 하체 근육이 지지하고 있지 못하거나, 걸음걸이 자세의 문제일 수도 있습니다.

안장걸음인지 팔자 걸음인지, 트레드밀에서 빠른 걸음을 걷느라 무릎을 차면서 걷진않는지(가볍게 조깅으로도 뛰어보세요)체크가 필요하며, 현재 저강도의 걷기 정도에도 못 미칠 만큼 하체 근력이 부실하여, 무릎 연골이 체중의 하중을 받고 있을 수도 있습니다.

하체부위 근육을 키우기 위해 피트니스 센터를 이용하고 계시는 경우, 레그프레스나 레그컬 머신을 이용하여 하체 운동을 하셔도 좋고 자신의 체중만을이용한 스쿼트 같은 하체 운동을 해주셔도 좋습니다.

무릎 통증으로 인해 걷기가 무리라면, 고정식 자전거를 이용하여 유산소 운동을 해주시는 것도 대안입니다.
고정식 자전거의 경우, '약간 무거움~적정하다'의 부하로 꾸준히 운동해주시면 하체 부위의 근력 성장에도 도움이 됩니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다.
감사합니다.