하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

질문자의 키와 몸무게를 청소년 성장발달곡선을 통해 보자면, 남성 13세 기준 키는 평균이나 체중은 평균보다 적습니다. 체중에 관해 너무 스트레스 받지 마시고, 천천히 체중을 늘려준다고 생각하시며, 체중을 늘린다고 해서 음식만 많이 먹고 움직임을 줄이기 보다는 식사 조절과 운동을 병행하도록 합니다.

식사 조절에 앞서 평소 포만감을 빨리 느끼는 편이라면 하루에 식사와 간식을 5-6회로 나뉘어 먹는 것이 좋습니다. 만약 5회 정도로 나누어 먹는다면, 식사 3회와 간식 2회 정도가 바람직 합니다.

체중 증가를 위해 건강하게 섭취하는 요령을 말씀드리자면,
- 식사를 하기 전에 음료나 물을 섭취하는 것은 포만감을 느끼게하여 식욕을 다소 떨어뜨리게 되어 결과적으로는 식사 섭취량이 적어질 수 있으므로 식후에 섭취하는 것이 바람직합니다.
- 곡류의 경우 매끼 밥 1공기 섭취하도록 하며, 식사 외 간식으로 1-2회 식빵을 추가로 섭취하는 것도 좋습니다.
- 청소년기의 성장 발달을 위해 매끼니 육류, 생선, 두부, 계란 등의 어육류 반찬 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하도록 하며, 간식으로는 우유나 떠먹는 요플레를 하루 2컵 섭취하도록 합니다.
- 체중증가를 위해 간식으로 빵을 먹을 때, 쨈이나 크림치즈를 발라서 먹거나 떠먹는 요플레를 섭취할 때 호두, 땅콩, 아몬드, 말린 과일 등을 넣어 섭취하며 우유를 마실 때에 신선한 과일과 얼음을 함께 갈아 스무디 형식으로 섭취하여 건강하게 칼로리를 높이도록 합니다.

주의할 사항은 질문자가 살이 찌기 위해서 많이 먹는다고 작성해 주셨는데, 체중 증가를 위해 달고 기름진 식품과 같이 칼로리가 높고 다소 영양가가 없는 식품(ex. 초콜렛, 라면 등) 을 선택하였다면 여러 가지 영양소가 들어있는 건강한 식품으로 채워나가시길 바랍니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.