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Question 다이어트 어떻게 운동을 해야 될까요?
안녕하세요 23살 남자입니다
174에 80정도라서 다이어트를 하고싶은대
아침은 삼각김밥이나 빵에 초코우유를 먹고
점심은 학식이나 근처 식당에서 먹습니다
저녁은 집밥을 먹습니다
운동은 집에서 학교까지 25분 정도 걸어다니는거 말고는 하는게 없습니다.
어떻게 운동을 해야될까요 ??


answer Re : 다이어트 어떻게 운동을 해야 될까요?
손윤선
손윤선 운동전문가 University of Houston 하이닥 스코어: 54
전문가동의 0 | 답변추천 1
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

가장 좋은 방법은 운동에 참여하는 시간과 빈도를 늘려주는 것입니다,

운동으로는 주당 최소 3일, 60~90분, 유산소운동 또는 근력운동을 '조금힘들다~힘들다'의 강도로 꾸준히 운동 해주시면, 체력 증가와 체중감량에 효과가 있을 것입니다.

유산소 운동으로는 집주변 빨리걷기, 뛰기, 계단오르기, 자전거 타기, 줄넘기 등이, 근력운동으로는 스쿼트, 런지, 플랭크, 버피, 마운틴클라이머, 팔굽혀펴기, 턱걸이 등이 있습니다.

특히 위 근력운동은 주로 전신 또는 대근육 사용이 많은 운동으로 칼로리 소비를 돕고 근력을 증진시키는데 효과적입니다.

운동 방법 예 -
월: 유산소운동/걷기와 뛰기 (45분)
화: 근력운동/ 스쿼트(30회*5세트), 플랭크(1분*5세트)
수: 유산소운동/ 빨리 걷기 (60분)
목: 근력운동/팔굽혀펴기(10회*5세트), 마운틴클라이머(30회*2세트)
금: 근력운동+유산소운동 / 버피(10회*5세트) 뛰기(30분)

위는 예를 든것이니 운동 계획에 참고 하시길 바랍니다. 운동은 준비운동과 마무리운동을 꼭 포함해 주시고, 위 운동의 세트나 시간은 본인의 체력 수준에 맞추어 정해주시면 됩니다. 단, '조금 힘들게~힘들게' 수준으로 운동강도를 조절해주세요.

생활 속에서는 조금 멀리 돌아가는 방법으로 집으로 돌아가는 시간을 늘려주거나, 엘레베이터나 에스컬레이터보다 계단을 이용하여 신체활동량을 늘리는 방법이 있습니다.

식습관 면에서는 3끼를 잘 챙겨드시되, 고칼로리 음식 섭취와 야식, 과식 등을 주의해주시길 바랍니다.

답변에 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 다이어트 어떻게 운동을 해야 될까요?
이윤빈
이윤빈 운동전문가 국민대학교 하이닥 스코어: 35
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

또한, 일반 스포츠와 다르게 특정 근육만을 발달 시키지 않고 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 체형의 내적 및 외적의 아름다움을 추구 하는 운동으로 원하시는 체형을 형성 할 수 있으며, 연령 및 과도한 식이제한과 유산소운동을 고집하는 분들에게는 피부에 탄력을 높일 수 있는 운동으로 권장됩니다.

특정 스포츠를 수행하셔도 웨이트 운동은 특정 스포츠에 필요한 근육과 근력을 향상 시킬 수 있는 기능적 운동으로 분류되어, 특정 스포츠와 같이 병행 한다면, 기술습득 및 발휘력을 높이기 때문에 권장드리는 운동종목이라 할 수 있습니다.

웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

또는, 질문자님께서 평소에 배워 보고 싶었던 운동을 진행하시기를 권해 드립니다. 운동은 활동적인 운동이라면 일상적인 생활에서 추가적인 에너지를 소비함으로 체중과 지방을 감소 할 수 있습니다. 활동적인 운동이라면 체중과 지방을 감소 할 수 있으나, 운동수행자의 흥미도가 떨어진다면, 운동수행력이 낮아 질 뿐더러, 운동을 중단 할 수 있기 때문입니다. 무엇 보다 지속적으로 수행 할 수 있는 오락성 및 흥미도가 질문자님을 활동적으로 만들 수 있기 때문입니다.

다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.