하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.

여름을 앞두고 몸매 교정을 고민중 이시군요.

현재의 키대비 몸무게로 질문자분의 몸매를 추측해 보면 체질량지수가 약 20.8 정도 되고 있습니다. 사회적인 기준의 몸매로 본다 하더라도 비만형태의 몸매 이기보다는 부분적인 군살이 있을것으로 추측되는군요.

예를 들자면 허벅지 안쪽, 복부 러브라인(뒷구리?) 이런식으로 부분적인 아름다움이 떨어지고 있는 경우겠지요. 이런 경우 다이어트 만으로 몸매를 완성하기 어렵고 몸매의 단점을 찾아 부분적인 개선을 할 수 있도록 해야 할것으로 보입니다.

다이어트만 열심히 한다고 하더라도 단점을 유지한채 전반적인 둘레의 감소만 오게될겁니다. 물론 약간의 개선효과는 분명 있겠지만 본인이 원하는 형태의 몸매는 쉬이 만들어지지 않을 것으로 보입니다.

효율적인 다이어트를 찾았음에도 위 내용이 고민이시라면 지방흡입등의 치료가 고려될것으로 보입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

다이어트를 하고 있는데 체중이 줄지 않으셔서 고민하고 계시는 것으로 생각됩니다.

어떤 방법으로 운동을 하고 계시는지 적어주셨다면 자세한 상담 가능할 것 같은데 방법에 대한 사항이 없어서 기본적인 다이어트 식단 관리에 대해 안내해드리도록 하겠습니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.

다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.

채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

< 다이어트할 때 먹으면 안되는 음식 >

염분과 지방이 많은 인스턴트 식품, 가공식품, 기름기 많은 고기류, 마가린, 쇼트닝 등의 경화유가 포함된 음식, 정제된 탄수화물 등이 있습니다.

여기에 점심을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고, 평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 되며, 균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준히 관리하시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
현재 식이조절과 운동까지 체중감량을 위해 잘 실천하고 계시네요! 멋지십니다! 복부와 허벅지의 감량에 대하여 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체지방감량]
먼저 체지방은 특정 부위만을 감량할 수는 없습니다. 이는 운동할 때 몸 전체에 있는 에너지원을 골고루 사용하기 때문인데요, 따라서 복부를 감량하고 싶어도, 허벅지를 감량하고 싶어도, 꾸준한 유산소운동과 근육운동을 함께 병행해주셔야 합니다.

또한 체지방 감량의 순서는 개인별로 차이가 있습니다. 체지방은 가장 최근에 축적된 부위부터 감량이 됩니다. 따라서 허벅지와 복부의 경우 오랜 기간 체지방이 축적되어 있었다면, 시간이 오래 걸리더라도 지속적인 관리를 통해 감량효과를 보실 수 있으리라 생각합니다. 지금 당장 눈에 보이지는 않더라도 운동과 식이관리를 꼭 꾸준히 실천해주세요.

운동은 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이후 운동효과가 나타납니다. 현재 얼만큼 다이어트를 지속하셨는지는 파악이 어려우나, 지금 당장 눈에 보이는 체중감량 효과가 없더라도 포기하지 말고 꾸준히 실천하세요. 분명 노력한 만큼 좋은 결과 있으실거라 생각합니다. 건강한 체중감량 성공하시길 바랍니다!
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

시행 하셨던 식이습관 방법 중 기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.