하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

식사는 하루 3끼 규칙적인 식사를 통해 몰아서 많은 양의 식사를 하는 것은 피하도록 합니다.

식사 시 곡류, 어육류, 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 합니다. 곡류의 경우 통곡물(잡곡류)를 혼합하여 잡곡밥 형태로 섭취하여 포만감을 유지하도록 합니다. 어육류군은 식사 시 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하되 지방이 많이 함유되어 있는 부위는 피하시는 것이 좋습니다. 채소, 해조류 등은 다른 식품에 비해 열량이 적고 식이섬유소가 많이 함유되어 있으므로 충분히 섭취하도록 합니다.

식사 외 간식의 경우 당분이 많이 함유되어 있는 곡류(밀가루, 고구마, 감자, 옥수수 등)와 단순당(탄산음료,사탕, 초콜렛 등)의 섭취 보다는 과일과 우유를 섭취하되 섭취량이 과하지 않도록 합니다. (간식은 하루 2회로 과일의 경우 1-2조각, 우유의 경우 200ml의 양이 적절합니다.)

식사 외에 다른 질문은 운동전문가에게 다시 질문하는 것이 적절할 것 같습니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

사람마다 선천적인 근육발달 정도가 다르고 근력, 섭취, 대사량 등이 다르므로

절대적인 수치로 목표를 잡을 수는 없습니다.

올바른 방법으로 근력운동을 수행하고 알맞은 영양 섭취로 최대의 효율과 효과를 기대하며 관리하는 것이

바람직합니다.

운동 직후에는 GI지수가 높은 흡수가 빠른 탄수화물 섭취로 근육의 이화를 막고

1시간 이내에 단백질 섭취로 근육생성에 도움을 줄 수 있습니다.