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뱃살만 나온 마른비만, 제가 실천하고 있는 식단과 운동 괜찮은가요?
2017.03.15
안녕하세요. 저는 27살 여자구요 키는 158에 몸무게는 47kg입니다. 저는 남들이 보기에는 말랐다고하는데 뱃살만 나온 마른비만이에요ㅠ.ㅠ
몸에 비해서 뱃살이 너무 많이 나와서 비키니 한번 당당히 못입어봤네요ㅜㅜ
운동은 1년좀 넘게 크로스핏을 하고 있구요
2달 열심히 하다 1~2주 쉬고 정말 매일같이 하지는 않았던거같아요.
올 여름에는 비키니를 한번 입어보고자 열심히 운동하고 있는데 식단이 너무 고민이라서요.
저번엔 아침-바나나,사과/ 점심-일반식/ 저녁-고구마,우유 이렇게 먹었었는데 스트레스도 너무많이 받고 주말엔 폭식을 하게 되서 지금은 다시 3끼 일반식을 먹되 반공기씩 먹고 있는데 이렇게 먹어도 될까요?
운동은 크로스핏 가는 길에 걸어서 갔다왔다 30분 그리고 크로스핏 이렇게 하구있어요.
술은 안마셔요!
식단, 운동 이대로 괜찮을까요?
몸에 비해서 뱃살이 너무 많이 나와서 비키니 한번 당당히 못입어봤네요ㅜㅜ
운동은 1년좀 넘게 크로스핏을 하고 있구요
2달 열심히 하다 1~2주 쉬고 정말 매일같이 하지는 않았던거같아요.
올 여름에는 비키니를 한번 입어보고자 열심히 운동하고 있는데 식단이 너무 고민이라서요.
저번엔 아침-바나나,사과/ 점심-일반식/ 저녁-고구마,우유 이렇게 먹었었는데 스트레스도 너무많이 받고 주말엔 폭식을 하게 되서 지금은 다시 3끼 일반식을 먹되 반공기씩 먹고 있는데 이렇게 먹어도 될까요?
운동은 크로스핏 가는 길에 걸어서 갔다왔다 30분 그리고 크로스핏 이렇게 하구있어요.
술은 안마셔요!
식단, 운동 이대로 괜찮을까요?
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Re : 뱃살만 나온 마른비만, 제가 실천하고 있는 식단과 운동 괜찮은가요?
최은진 영양사
최은진
하이닥 스코어: 70
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.
식단과 운동에 대한 문의를 주셨군요.
앞서 경험하셔서 아시겠지만, 음식의 양과 종류를 제한하게 될 경우 오히려 식탐이 생겨 음식을 조절해서 먹는 능력이 깨져버려 폭식 증상이 생기고 체중이 도로 늘어나는 요요 현상을 겪을 수 있습니다.
끼니를 굶거나 무리한 칼로리 제한을 하기보다는 저열량 식품이나 조리법을 적절히 이용하는 것이 바람직합니다.
식사의 경우 하루 3끼 규칙적인 식사를 하도록 하며,
식사 시 곡류, 어육류, 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 합니다.
- 곡류의 경우 통곡물(잡곡류)를 혼합하여 잡곡밥 형태로 섭취하여 포만감을 유지하도록 합니다.
- 어육류군은 식사 시 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하되 지방이 많이 함유되어 있는 부위는 피하시는
것이 좋습니다. 또한, 조리 시 기름에 볶거나 튀긴 것 보다는 삶거나 찜의 형태로 조리한 것 위주로 드시는 것도
도움이 될 수 있습니다.
- 채소, 해조류 등은 다른 식품에 비해 열량이 적고 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 포만감을 줄 수 있으므로
충분히 섭취하도록 합니다.
운동의 경우 운동상담가에게 다시 문의주시기 바랍니다.
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
식단과 운동에 대한 문의를 주셨군요.
앞서 경험하셔서 아시겠지만, 음식의 양과 종류를 제한하게 될 경우 오히려 식탐이 생겨 음식을 조절해서 먹는 능력이 깨져버려 폭식 증상이 생기고 체중이 도로 늘어나는 요요 현상을 겪을 수 있습니다.
끼니를 굶거나 무리한 칼로리 제한을 하기보다는 저열량 식품이나 조리법을 적절히 이용하는 것이 바람직합니다.
식사의 경우 하루 3끼 규칙적인 식사를 하도록 하며,
식사 시 곡류, 어육류, 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 합니다.
- 곡류의 경우 통곡물(잡곡류)를 혼합하여 잡곡밥 형태로 섭취하여 포만감을 유지하도록 합니다.
- 어육류군은 식사 시 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하되 지방이 많이 함유되어 있는 부위는 피하시는
것이 좋습니다. 또한, 조리 시 기름에 볶거나 튀긴 것 보다는 삶거나 찜의 형태로 조리한 것 위주로 드시는 것도
도움이 될 수 있습니다.
- 채소, 해조류 등은 다른 식품에 비해 열량이 적고 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 포만감을 줄 수 있으므로
충분히 섭취하도록 합니다.
운동의 경우 운동상담가에게 다시 문의주시기 바랍니다.
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
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Re : 뱃살만 나온 마른비만, 제가 실천하고 있는 식단과 운동 괜찮은가요?
![백민지]()
백민지
(주)와이즈웰니스
하이닥 스코어: 6
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
식단과 운동 잘 실천하고 계시네요! 멋지십니다. 노력하시는 만큼 감량 성공하시길 바랍니다. 답변드리겠습니다.
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▶[복부 감량 방법]
살은 특정부위만 감량하기는 어렵습니다. 전체적인 감량을 통해 복부의 감량효과를 기대하셔야 하며, 복부의 근육운동을 통해 복부의 체지방 축적을 막고, 신체 라인을 만들 수 있도록 해야 합니다.
체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다. 또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중과 체지방의 변화는 느낄 수 없으므로 식사 구성 및 식사량 조절에도 신경 써주시길 바랍니다.
현재 크로스핏이라는 운동 내용은 체중감량에 좋습니다만, 운동 빈도가 적습니다. 크로스핏 운동을 주 3회 이상 실천하시길 바라며, 여건이 어렵다면 운동을 못가시는 날에는 빠르게 걷기 40분 이상이라도 꾸준히 하시길 바랍니다.
식사량의 경우 지나치게 제한할 경우 과식 및 폭식을 유발할 수 있으며, 지나친 칼로리 제한은 다이어트 기간이 끝난 후 일반식을 시작할 때 요요현상을 야기할 수 있으므로 추천해드리지 않습니다. 매 끼니를 잘 챙기시고 공복기간이 길어지지 않도록 두유나 견과류 등을 간식으로 섭취하시며 과식 및 폭식을 예방하시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
건강한 복부감량 성공하세요! 감사합니다. (*^^*)
식단과 운동 잘 실천하고 계시네요! 멋지십니다. 노력하시는 만큼 감량 성공하시길 바랍니다. 답변드리겠습니다.
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▶[복부 감량 방법]
살은 특정부위만 감량하기는 어렵습니다. 전체적인 감량을 통해 복부의 감량효과를 기대하셔야 하며, 복부의 근육운동을 통해 복부의 체지방 축적을 막고, 신체 라인을 만들 수 있도록 해야 합니다.
체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다. 또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중과 체지방의 변화는 느낄 수 없으므로 식사 구성 및 식사량 조절에도 신경 써주시길 바랍니다.
현재 크로스핏이라는 운동 내용은 체중감량에 좋습니다만, 운동 빈도가 적습니다. 크로스핏 운동을 주 3회 이상 실천하시길 바라며, 여건이 어렵다면 운동을 못가시는 날에는 빠르게 걷기 40분 이상이라도 꾸준히 하시길 바랍니다.
식사량의 경우 지나치게 제한할 경우 과식 및 폭식을 유발할 수 있으며, 지나친 칼로리 제한은 다이어트 기간이 끝난 후 일반식을 시작할 때 요요현상을 야기할 수 있으므로 추천해드리지 않습니다. 매 끼니를 잘 챙기시고 공복기간이 길어지지 않도록 두유나 견과류 등을 간식으로 섭취하시며 과식 및 폭식을 예방하시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
건강한 복부감량 성공하세요! 감사합니다. (*^^*)
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Re : 뱃살만 나온 마른비만, 제가 실천하고 있는 식단과 운동 괜찮은가요?
이윤빈 운동전문가
국민대학교
하이닥 스코어: 35
전문가동의
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답변추천
0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취 하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀 하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.
또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취 하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀 하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.
또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)