하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.

뼈가 다 붙은 상황이라는 전제로 말씀드리겠습니다.
기본적으로 발(발가락) 스트레칭을 자주 해주셔야 합니다.

주먹 쥐었다 펴다 하듯 발을 쥐었다 폈다 하는 방식으로 스트레칭을 해주는 것입니다. 거기에 미세동작을 위한 재활 운동법을 말씀드리면, 발가락으로 수건 집기 동작을 자주 해주십시요. 좀 나아지면 콩 줍기 로 단계를 올려주시면 됩니다.

근력강화를 좀 더 세밀히 하신다면, 세*밴드를 활용해서 하시면 더욱 좋습니다.
(포털사이트에 '세*밴드' 검색하시면 쉽게 구입할 수 있습니다.)

본인 근력상태에 맞는 세*밴드(색깔별로 강도가 다름)를 정하시고, 해당 발가락이나 발에 밴드를 걸고 손으로는 밴드를 당기고 발이나 발가락은 반대방향으로 밀어주는 운동을 꾸준히 실시해주면 혼자서도 재활운동을 충분히 진행할 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

발가락 뼈가 붙고 부종 등이 회복될 때까지는 휴식을 취하는 것이 바람직합니다.

주치의와 상담 후 운동이 가능하다고 처방되면

무리가 되지 않도록 매우 약한 강도부터 서서히 늘려 나가는 것이 좋습니다.

초기에는 고유수용성 감각을 트레이닝할 수 있도록 중심을 잡고 위치감을 익히는 등의 트레이닝이 필요하고

수건 끌기 등과 같이 발바닥 내재근의 강화, 관절이 움직이지 않도록 고정하고 힘을 쓸 수 있는 등척성 운동 등의

트레이닝이 필요합니다.

재활 운동은 시기와 상태에 따라 적절하고 세밀한 조절이 필요하므로

전문가의 도움을 받을 것을 권장합니다.