하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.

셀룰라이트는 지방세포의 이상증식으로 과팽창이 일어나고 이런 팽창한 지방 조직들은 서로 단단히 뭉쳐서 혈관과 림프관을 압박하여 원활한 대사를 방해하고, 피부층을 울퉁불퉁 밀어 올려 피부 면이 고르지 않게되는 현상을 일컬어 얘기합니다.

이런 이상증식의 이유는 여성호르몬이 시작의 이유이기도 하지만 현대인의 고지방, 고혈당 식이습관이 이유가 되기도 합니다.

셀룰라이트를 없애는 방법으로 다각적 방법이 요구됩니다. 균형잡힌 식습관, 규칙적인 운동을 통한 붓기의 조절, 마사지, 보리차등을 이용한 지속적인 부종조절등이 있습니다. 무엇하나 뾰족한 방법이 없어보이시죠? 의학적으로 100% 이런방법으로 치료하자의 개념은 아쉽게도 아직 없는 상황입니다.

최근의 시도는 이러한 지방세포를 파괴하는 형태의 레이져 치료, 지방흡입 등의 시도가 있습니다.

질문자분의 셀룰라이트가 정말 셀룰라이트가 맞는지 부터 알아보시길 바랍니다. 의외로 자신의 그 부위가 셀룰라이트가 아닌 경우들도 더러 보입니다. 가까운 병원에서 정확하게 진료를 받아보시고 치료계획을 세우시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

사람에 따라서 체지방이 축적되는 부위의 차이가 있습니다.

하지만 특정 부위만 살을 빼는 방법은 없습니다.

강도있는 운동을 통하여 전체적인 체지방이 서서히 감소되어 원하는 부위의 감량까지 도달하는 것입니다.


운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강도게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

하지정맥류가 있다면 하체를 많이 움직일 수 있는 운동형태로 근육량도 늘리고 순환을 할 수 있도록 하는 것이

좋겠습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.


강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

하지정맥류는 종아리쪽에 흔히 발생됩니다. 셀룰라이트의 경우 귤껍질 처럼 오돌한 이질감이 표피에 나타남으로 구별할 수 있습니다. 셀룰라이트의 겨우 피부 변화라고 할 수 있습니다. 체액과 지방이 피하조직에 침식하여, 지방과 결합조직이 변형을 일으키는 것으로, 미세혈액순계나, 림프순환계의 기능이상 현상으로 인해발생됩니다.

개선 방법은 의학적 치료를 받는 방법이 있으며, 식이요법과 운동을 통해 이룩할 수 있습니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.