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살이 너무 빼고 싶어서 두부 다이어트를 하고 있어요
2017.03.17
안녕하세요 20살 여성입니다 제가 키가 161이고 몸무게는 58키로입니다 제가 재수생이고 체대준비를 하는데 작년에 운동한게 있어서 근육덕에 그나마 겉으로보면 그냥 보통이긴한대 그래도 너무 살빼고싶어요 한 6키로만 빠지면 좋겠어요
그냥 전체적으로 살이 있는 몸이고요
재수하다보니까 계속 앉아서 공부하긴하는데
저녁에는 체대입시운동 1시간반하고 태권도 1시간반
총 3시간씩 매일 운동한다말이에요 이번주부터!!
근데 제가 살이 너무 빼고싶어서 두부다이어트를 하고있어요
아침에는 두루찬 연두부 한모랑 사과 1개
점심에는 그냥 아무밥이나 먹고
저녁에는 또 다른 두부한모나 큰두부면 반모 그리고 그외의 반찬을 먹는단말이에요 두부만 먹으면 좀 질릴거같아서 ㅎ...
이렇게해서 얼마동안 얼마만큼 빠질까요?
진짜 최대한 빨리 빼고싶은데 ㅠㅠ
제가 너무 빼고싶어서 가르시니아 GRN이라고 다이어트약 아시나요 요즘 페북에서 유명한거 그거도 3주정도 먹어보고 막 그랬는데 막 빠지진않더라고요.. 그게 체지방감소시켜주는건데 제가 운동때문에 근육이 많아서 그런가 ㅠㅠ 아진짜 겉으로 보기에 예쁘게 마르고싶어요 ㅠㅠㅜ
그냥 전체적으로 살이 있는 몸이고요
재수하다보니까 계속 앉아서 공부하긴하는데
저녁에는 체대입시운동 1시간반하고 태권도 1시간반
총 3시간씩 매일 운동한다말이에요 이번주부터!!
근데 제가 살이 너무 빼고싶어서 두부다이어트를 하고있어요
아침에는 두루찬 연두부 한모랑 사과 1개
점심에는 그냥 아무밥이나 먹고
저녁에는 또 다른 두부한모나 큰두부면 반모 그리고 그외의 반찬을 먹는단말이에요 두부만 먹으면 좀 질릴거같아서 ㅎ...
이렇게해서 얼마동안 얼마만큼 빠질까요?
진짜 최대한 빨리 빼고싶은데 ㅠㅠ
제가 너무 빼고싶어서 가르시니아 GRN이라고 다이어트약 아시나요 요즘 페북에서 유명한거 그거도 3주정도 먹어보고 막 그랬는데 막 빠지진않더라고요.. 그게 체지방감소시켜주는건데 제가 운동때문에 근육이 많아서 그런가 ㅠㅠ 아진짜 겉으로 보기에 예쁘게 마르고싶어요 ㅠㅠㅜ
answer
Re : 살이 너무 빼고 싶어서 두부 다이어트를 하고 있어요
최은진 영양사
최은진
하이닥 스코어: 70
전문가동의
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0
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.
다이어트에 대해 문의를 주셨군요.
질문자와 같이 다이어트를 할 때 두부를 이용하는 것과 같이 음식의 양과 종류를 제한하게 될 경우 오히려 식탐이 생겨 식사를 조절 능력이 깨져버려 폭식 증상이 생기고 체중이 도로 늘어나는 요요 현상을 겪을 수 있습니다.
올바른 다이어트를 위해 끼니를 굶거나 무리한 칼로리 제한을 하기보다는 열량이 적은 조리 방법의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 기름이 많이 들어가는 조리법인 튀김, 볶음 보다는 구이, 찜의 방법으로 조리된 음식을 선택하는 것이지요
식사시간의 경우 하루 3끼 규칙적인 식사를 통해 몰아서 많은 양의 식사를 하는 것은 피하도록 합니다.
식사 시 곡류, 어육류, 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 합니다. 곡류의 경우 통곡물(잡곡류)를 혼합하여 잡곡밥 형태로 섭취하여 포만감을 유지하도록 합니다. 어육류군은 식사 시 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하되 지방이 많이 함유되어 있는 부위는 피하시는 것이 좋습니다. 채소, 해조류 등은 다른 식품에 비해 열량이 적고 식이섬유소가 많이 함유되어 있으므로 충분히 섭취하도록 합니다.
같이 문의해 주신 열대식물인 가르시니아 캄보지아의 추출물은 탄수화물이 체내에서 지방으로 변화돼 체지방으로 쌓이는 것을 막아주는 체지방 감소 건강기능식품입니다.
시중에 판매되는 건강기능식품은 식품의약품안전처에서 성분의 기능 및 안전성 평가가 완료된 것입니다. 섭취하기 전에는 건강기능식품 외에 복용하는 약물, 개인의 건강상태, 비슷한 효과를 지니는 건강기능식품을 동시에 여러 가지를 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있는 위험을 가지고 있으므로 주의하셔야 합니다.
하지만, 최근에 가르시니아 캄보지아의 추출물이 간 손상이나 심장질환, 신장 및 비뇨기계 부작용 위험이 있다는 논란이 계속되어 있어 식품의약품안전처에서 재평가가 이루어 진다고 발표하였으니 주의하시기 바랍니다.
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
다이어트에 대해 문의를 주셨군요.
질문자와 같이 다이어트를 할 때 두부를 이용하는 것과 같이 음식의 양과 종류를 제한하게 될 경우 오히려 식탐이 생겨 식사를 조절 능력이 깨져버려 폭식 증상이 생기고 체중이 도로 늘어나는 요요 현상을 겪을 수 있습니다.
올바른 다이어트를 위해 끼니를 굶거나 무리한 칼로리 제한을 하기보다는 열량이 적은 조리 방법의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 기름이 많이 들어가는 조리법인 튀김, 볶음 보다는 구이, 찜의 방법으로 조리된 음식을 선택하는 것이지요
식사시간의 경우 하루 3끼 규칙적인 식사를 통해 몰아서 많은 양의 식사를 하는 것은 피하도록 합니다.
식사 시 곡류, 어육류, 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 합니다. 곡류의 경우 통곡물(잡곡류)를 혼합하여 잡곡밥 형태로 섭취하여 포만감을 유지하도록 합니다. 어육류군은 식사 시 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하되 지방이 많이 함유되어 있는 부위는 피하시는 것이 좋습니다. 채소, 해조류 등은 다른 식품에 비해 열량이 적고 식이섬유소가 많이 함유되어 있으므로 충분히 섭취하도록 합니다.
같이 문의해 주신 열대식물인 가르시니아 캄보지아의 추출물은 탄수화물이 체내에서 지방으로 변화돼 체지방으로 쌓이는 것을 막아주는 체지방 감소 건강기능식품입니다.
시중에 판매되는 건강기능식품은 식품의약품안전처에서 성분의 기능 및 안전성 평가가 완료된 것입니다. 섭취하기 전에는 건강기능식품 외에 복용하는 약물, 개인의 건강상태, 비슷한 효과를 지니는 건강기능식품을 동시에 여러 가지를 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있는 위험을 가지고 있으므로 주의하셔야 합니다.
하지만, 최근에 가르시니아 캄보지아의 추출물이 간 손상이나 심장질환, 신장 및 비뇨기계 부작용 위험이 있다는 논란이 계속되어 있어 식품의약품안전처에서 재평가가 이루어 진다고 발표하였으니 주의하시기 바랍니다.
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
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Re : 살이 너무 빼고 싶어서 두부 다이어트를 하고 있어요
전박근 운동전문가
주식회사 스포츠패나틱
하이닥 스코어: 26
전문가동의
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
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Re : 살이 너무 빼고 싶어서 두부 다이어트를 하고 있어요
이윤빈 운동전문가
국민대학교
하이닥 스코어: 35
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.