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체력이 매우 약해 체력을 늘리고 싶습니다
2017.03.17
안녕하세요. 만23세여성입니다.
키는 158에 몸무게는 55kg입니다.
체력이 매우 약한편이여서
체력을 늘리고 싶습니다.
어떤운동을 어떤 강도로 어느정도 해야좋을지 궁금합니다.
(참고로 무릎이 좋지 않은편입니다. 줄넘기를하면 항상 무릎이 아프고 몸이 안좋으면 무릎부터 아파오는 편이에요.)
또 과거 수영이나 달리기, 홈트레이닝 영상보고 따라하기와 같은 운동을 할때 매번 일정한 양을 하면 현기증이 나고 눈에 별이보였습니다. 제가 느끼기에도 운동양이 많지도 않았는데도 불구하구요.
과거 참고하다가 쓰러진적이 있어 그동안은 바로 중단하는 편이었는데, 이러한 요소가 운동을 충분히 하지.못하게하는것 같습니다. 이럴때는 어떻게 하는게 좋을지 궁금합니다. 아 그리고 저런 증상이 있으면 10분정도 쉬어도 진이다빠진것처럼 이후에는 몸에 힘이들어가질않더라구요.
한가지 더 여쭈고 싶은건 잠을 8시간씩 잠에도 불구하고 피로해서 나타나는 근육 질환을 종종 겪는데요.(건초염, 등근육에 염증과 같은)
병원에서 하루 2-3시간 수면을 장기간해왔냐고 묻더라구요.
수면의 질이 매우 좋지 않아서 그런것같은데 혹시 요즘 티비에서 광고하는 약국에서 판매하는 수면유도제를 복용하는 것도 도움이 될까요?
그럼 답변기다리겠습니다~ 감사합니다^^!
키는 158에 몸무게는 55kg입니다.
체력이 매우 약한편이여서
체력을 늘리고 싶습니다.
어떤운동을 어떤 강도로 어느정도 해야좋을지 궁금합니다.
(참고로 무릎이 좋지 않은편입니다. 줄넘기를하면 항상 무릎이 아프고 몸이 안좋으면 무릎부터 아파오는 편이에요.)
또 과거 수영이나 달리기, 홈트레이닝 영상보고 따라하기와 같은 운동을 할때 매번 일정한 양을 하면 현기증이 나고 눈에 별이보였습니다. 제가 느끼기에도 운동양이 많지도 않았는데도 불구하구요.
과거 참고하다가 쓰러진적이 있어 그동안은 바로 중단하는 편이었는데, 이러한 요소가 운동을 충분히 하지.못하게하는것 같습니다. 이럴때는 어떻게 하는게 좋을지 궁금합니다. 아 그리고 저런 증상이 있으면 10분정도 쉬어도 진이다빠진것처럼 이후에는 몸에 힘이들어가질않더라구요.
한가지 더 여쭈고 싶은건 잠을 8시간씩 잠에도 불구하고 피로해서 나타나는 근육 질환을 종종 겪는데요.(건초염, 등근육에 염증과 같은)
병원에서 하루 2-3시간 수면을 장기간해왔냐고 묻더라구요.
수면의 질이 매우 좋지 않아서 그런것같은데 혹시 요즘 티비에서 광고하는 약국에서 판매하는 수면유도제를 복용하는 것도 도움이 될까요?
그럼 답변기다리겠습니다~ 감사합니다^^!
answer
Re : 체력이 매우 약해 체력을 늘리고 싶습니다
김상범 전문의
푸른솔재활의학과의원
하이닥 스코어: 33
전문가동의
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.
체력과 근력 증강을 위해서는 운동은 필수입니다. 단, 내 체력에 맞는 강도로 진행해주어야겠지요.
일단 무릎이 안 좋은 상태니, 무릎에 부담을 덜 주는 운동위주로 진행해주세요.
예를 들면, 실내 싸이클이나 수영 같은 운동이죠. 상체 근력운동도 가능하면 서서 하지 마시고 앉아서 진행해주십시요.
운동강도의 답은 '힘든 증상이 나타나기 전까지' 입니다. 통증이나 현기증 등의 증상은 몸에 무리가 간다는 신호이기 때문에 그런 증상이 나타나기 전까지, 간단히 말하면 짧게짧게 자주 운동을 해주십시요.
불면증 양상을 말씀하셨는데, 수면유도제는 질문자분의 증상정도에 따라 투약 레벨을 정해야 하기 때문에 약국에서 구입하지 마시고 전문 의원을 방문하셔서 정식처방을 받아 진행해주시기 바랍니다.
수면 유도제는 의존성이 발생하지 않고, 수면 패턴 잡힐 때까지만 복용하는 약이기 때문에 부담 갖지마시고 시작하셔도 될 것 같습니다. 그리고, 위에 말씀하신 모든 증상을 위해 스트레칭을 하루에 최소한 5회 이상 진행해주시는 게 좋습니다.
특히 숙면을 위해서는 자기전 20분 정도 해주시는 게 매우 효과적이므로, 꼭 진행해주셨으면 합니다.
감사합니다.
체력과 근력 증강을 위해서는 운동은 필수입니다. 단, 내 체력에 맞는 강도로 진행해주어야겠지요.
일단 무릎이 안 좋은 상태니, 무릎에 부담을 덜 주는 운동위주로 진행해주세요.
예를 들면, 실내 싸이클이나 수영 같은 운동이죠. 상체 근력운동도 가능하면 서서 하지 마시고 앉아서 진행해주십시요.
운동강도의 답은 '힘든 증상이 나타나기 전까지' 입니다. 통증이나 현기증 등의 증상은 몸에 무리가 간다는 신호이기 때문에 그런 증상이 나타나기 전까지, 간단히 말하면 짧게짧게 자주 운동을 해주십시요.
불면증 양상을 말씀하셨는데, 수면유도제는 질문자분의 증상정도에 따라 투약 레벨을 정해야 하기 때문에 약국에서 구입하지 마시고 전문 의원을 방문하셔서 정식처방을 받아 진행해주시기 바랍니다.
수면 유도제는 의존성이 발생하지 않고, 수면 패턴 잡힐 때까지만 복용하는 약이기 때문에 부담 갖지마시고 시작하셔도 될 것 같습니다. 그리고, 위에 말씀하신 모든 증상을 위해 스트레칭을 하루에 최소한 5회 이상 진행해주시는 게 좋습니다.
특히 숙면을 위해서는 자기전 20분 정도 해주시는 게 매우 효과적이므로, 꼭 진행해주셨으면 합니다.
감사합니다.
answer
Re : 체력이 매우 약해 체력을 늘리고 싶습니다
전박근 운동전문가
주식회사 스포츠패나틱
하이닥 스코어: 26
전문가동의
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
사람마다 체력수준이 다르기 때문에 본인에 맞은 강도를 잘 설정하셔야 합니다.
체력증진을 위한 운동은 심폐능력의 충분한 자극이 될수 있는, 최대능력의 85%수준에 도달하는 것이 좋습니다.
하지만 고강도로 지속하는 것이 불가능하기 때문에 60%정도로 강도를 낮춰 불완전휴식으로 회복하고 다시
강도를 올리는 인터벌트레이닝의 형태가 적합합니다.
강도의 설정은 운동하는 동안 심박수를 측정해 기준을 삼는 것이 비교적 가장 정확한 편입니다.
목표심박수의 계산은 다음과 같습니다.
목표심박수 = (최대심박수 - 안정시 심박수) X 목표백분율 + 안정시 심박수
※ 최대심박수 추정값 = 220 - 나이
운동형태는 손 쉽게는 달리기-걷기의 형태부터 맨몸운동 몇가지를 순환하는 HIIT나 TABATA 등의 운동이 있습니다.
사람마다 체력수준이 다르기 때문에 본인에 맞은 강도를 잘 설정하셔야 합니다.
체력증진을 위한 운동은 심폐능력의 충분한 자극이 될수 있는, 최대능력의 85%수준에 도달하는 것이 좋습니다.
하지만 고강도로 지속하는 것이 불가능하기 때문에 60%정도로 강도를 낮춰 불완전휴식으로 회복하고 다시
강도를 올리는 인터벌트레이닝의 형태가 적합합니다.
강도의 설정은 운동하는 동안 심박수를 측정해 기준을 삼는 것이 비교적 가장 정확한 편입니다.
목표심박수의 계산은 다음과 같습니다.
목표심박수 = (최대심박수 - 안정시 심박수) X 목표백분율 + 안정시 심박수
※ 최대심박수 추정값 = 220 - 나이
운동형태는 손 쉽게는 달리기-걷기의 형태부터 맨몸운동 몇가지를 순환하는 HIIT나 TABATA 등의 운동이 있습니다.