하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 차상현 입니다.

퇴행성 무릎 관절통이 있으신 모양이군요.
퇴행성 무릎 관절통의 궁극적인 치료는 운동 및 보행 자세 교정입니다.

근육을 사용하면서 걷는 자세를 익히셔야 합니다.
무릎에 맞는 주사는 아마 연골주사라고 부르는 주사일 것입니다.
치료 후 일시적으로 무릎 내에 윤활유 역할을 해줄 수 있습니다.

자전거 운동은 무릎에 좋은 운동으로 알려져 있습니다.

주의사항은 너무 저항이 없는 경우 무릎 운동이 되지 않으며 너무 저항이 많은 경우 근육에 무리가 갈 수 있으니 적절한 저항의 단계를 찾아서 운동하시기 바랍니다.

마지막으로 말씀드리고 싶은 것은 퇴행성 질환은 약으로 주사로 치료되지 않습니다.
퇴행성 질환이 심한 경우 수술도 통증을 영원히 사라지게 할 수는 없습니다.

본인 스스로의 노력이 가장 좋은 명약이지만 쉽지 않습니다.
부디 꾸준히 노력하셔서 근력운동, 보행습관 개선을 통하여 통증을 조절하실 수 있기를 기도하겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

고정식자전거는 무릎에 무리를 주지 않으면서 할 수 있는 운동으로 알려져 있으나, 안장과 페달의 거리를 잘못 조절하면 오히려 무릎에 부담을 많이 줄 수 있습니다.

1. 먼저 페달의 위치를 확인하세요. 안장에 편히 앉아 발뒤꿈치를 안장에 올리고, 다리를 최대한 끝까지 쭉 뻗습니다. 그 다음, 아주 살짝 무릎을 굽힌 상태에서 안장/혹은 페달을 고정합니다.

2. 운동 중 페달은 발뒤꿈치가 아닌, 앞쪽으로 밟습니다.

3. 발을 구를 때에는, 발을 쭉쭉 뻗는 느낌이 아니라, 동그라미를 그리는 느낌으로 탑니다.

추가로, 허벅지와 종아리를 강화하는 근력 운동을 하세요. 무릎 주위의 근육이 생기면 완충작용을 해서 무릎이 받는 충격을 줄여줍니다.

만약 시간과 장비가 허락이 된다면, 물 속에서 하는 운동을 하실 것을 추천합니다. 수영이나 아쿠아로빅은 무릎에 무리를 주지 않으면서 하체를 단련시키고 에너지를 많이 소모하는 운동입니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.