하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

먹지않고 매일 운동 선수처럼 오랜 시간 힘들게 운동을한다면요. 하지만, 그전에 몸이 쓰러지고 말겠지요. 하지만 말씀 주신 기간내에 체중을 감량하는 것은 살을 빼려는 목적에 가깝기 보다는 신체 상태를 3주 동안 기아상태를 만드는 것입니다.

중요한 것은 그렇게 빠진 체중은 체지방 뿐만 아니라 근육, 몸의 수분이 빠져나가는 것이기 때문에 다시 본래의 체중으로 돌아 오기 쉬울 뿐더러 유지 또한 굉장히 어렵습니다.

체중 감량은 단시간에 이루려 하지마시고, 신체가 변화하는 시간을 가질 수 있도록 장기적으로 실현 가능한 목표를 세우시길 바랍니다. (예를 들어 한달 단위로 1~1.5 kg 감량)

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

청소년기 다이어트에 대해 문의해 주셨군요.

어떤 운동을 통해서 체중 감량을 하시려고 하는지요?
현재 세우신 계획은 너무 무리한 목표로 보이면 목표 달성을 설사 할지라도 추후 건강에 큰 해가 되거나 요요로 인해 다시금 체중이 불어날 수 있기에 무리하게 굶거나 운동을 해서 살을 빼시는 것은 지향하지 않습니다.

더군다나 나직 성장기에 있는 시기기에 세끼 식사를 잘 챙겨 드시기 바라며 살을 뺀다고 끼니를 거르거나 굶는 경우 기초대사량이 줄어들어 추후 적은 양을 먹어도 살이 잘 찌는 체질이 될 수있기에 골고루 세끼 잘 챙겨 드시고 운동을 병행하시는 것을 추천해 드립니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.

다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.

채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
여기에 점심으로 급식을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고, 평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 됩니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.