안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
연령이 증가함에 따라 체지방의 증가, 특히 복부(내장)쪽 지방의 증가가 두드러집니다.
이는 근육량이 감소하고 기초에너지대사율이 감소하여 식사량이 많지 않더라도 지방이 쌓이기 쉬운 체질로 변하게 되는 것이죠.
식습관과 관련하여
먼저 하루 두끼를 배부르게 드시나요?
-> 과식을 하진 않는지, 스스로 체크 해주세요.
-> 천천히 식사해주세요. 위에 음식물이 가득차더라도, 20분 정도가 지나야 뇌에 음식물이 찾다고 신호를 보냅니다.
-> 약간 배가 부른것 같다라고 느낄 때 적당합니다.
-> 고칼로리의 음식을 드시진 않으시나요?
-> 음주습관은 살을 찌우게 만듭니다. 음주습관이 있으시다면 고쳐주세요.
운동과 관련하여, 주 2회 운동보다 주 3회로 늘려주시는 것이 좋습니다.
또한 운동을 실시 할 때 적어도 땀을 흘릴 정도로 '조금 힘들다~힘들다' 의 강도로 해주셔야합니다.
걷기 운동도, 일반 천천히 걷기보다는 손을 힘차게 흔들며, 빠르게 걸어주셔야 운동이라고 할 수 있습니다.
예를 들어 런닝머신은 30분 이상, 6~7 km/h 속도로, 5~6km 정도를 걸어주시는 것이 운동을 했다라고 할 수 있습니다.
위의 런닝머신의 예는 현재 본인의 체력에 따라 속도를 변경해도 좋습니다.
운동의 효과를 보시려면 현재보다 주당 빈도를 늘려주시고, 한시간 내외로 운동하시되, '조금 힘들다' 정도로 운동해주시는게 체중 감량의 효과가 나타날 듯합니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다.
감사합니다.