하이닥

안녕하세요, 하이닥 외과 상담의 소광오 입니다.

운동 요법만으로는 체중 조절에 큰 성과가 보이지 않는다면 다른 요소들을 생각해봐야 합니다.

예를 들어, 규칙적인 생활 습관을 유지하는지. 현재의 식습관은 어떤 형태인지. 본인의 체형(특히 하체)이 근육형은 아닌지. 운동의 시간과 강도는 본인에게 적절한지. 등등 대부분의 사람들이 특히나 '식이요법'과 '운동요법'을 병행하는 점의 중요성을 간과합니다.

먼저 본인의 하루 생활 스케줄을 확인하고, 시중에 많이 나와있는 다이어트용 식이요법을 참고하시면 도움이 될 거라 생각됩니다. 만약 혼자 하시는 게 어려움이 있다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보기시 바랍니다.

이상 하이닥 외과 상담의 소광오 였습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
하체 감량을 위한 운동 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[특정 부위 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 현재 감량을 원하시는 하체는 전체적인 체지방 감량을 통해 감량효과를 기대하셔야 합니다.

감량은 또한 사람마다 다른 순서로 나타납니다. 체지방이 오랜 기간 축적되어 있던 부위는 그만큼 감량기간을 오래 잡아야 빠집니다. 따라서 원하시는 부위의 감량을 위해 운동을 꾸준히 해주세요.

▶[추천 운동]
유산소운동과 근력운동을 병행하시면 좋습니다. 현재 실내자전거를 타고 계신 건 정말 잘 하고 계신겁니다. 운동 기간이 얼마나 되셨나요? 운동 효과는 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 뒤에 나타납니다. 따라서 운동 효과가 보이지 않더라도 꾸준히 진행해주세요.

추가로 하시면 도움 되는 근력운동도 작성해드립니다. 참고해보세요.
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)