하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

우선 질문자의 키와 몸무게를 동일한 나이의 여학생과 비교하여 키와 몸무게가 지극히 평균수치이므로 바람직한 성장을 보이는 것으로 판단되므로 청소년기와 같이 성장하는 시기에 무리한 다이어트를 할 경우 성장하는데 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

질문자의 칼로리는 어떠한 계산으로 나왔는지는 알 수없지만, '한국인 영양소 섭취기준'에 따르면 15세 여학생의 경우 하루 2,000kcal를 섭취하는 것을 권장합니다.

우선적으로 식사를 줄이기 보다는 운동을 통해 섭취한 칼로리를 에너지로 이용하는 것이 좋습니다.

운동의 경우 최소한 주3회 이상 하는 것이 바람직하며, 아직 성장기이기 때문에 과도한 근력운동 보다는 유산소 운동을 최소 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 평지에서 빠르게 걷기, 자전거 타기, 배드민턴, 수영 등의 운동을 추천합니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

성장기 섭취하는 에너지의 양이 적습니다. 섭취량을 200~300kcal 늘려주세요.
식이만으로 조절하는 체중은 요요현상이 나타나기 쉬우며, 적은 칼로리의 섭취는 인체내에서 대사량을 낮출수 있어 체중조절에 적합한 방법이 아닙니다.

가급적 매일 유산소 운동 또는 근력 운동을 통해 에너지소비를 하는 것이 올바른 체중관리 방법이라 할 수 있습니다.
운동은 최소 30분이상, '조금 힘들다~힘들다'(땀이 흐를정도)의 강도로 운동해 주시기 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

적정칼로리라고 보여 집니다. 또한, 성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.