하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

현재 질문자의 체중은 과체중이긴 하나 1kg만 증가해도 비만으로 넘어갈 수 있는 경계치에 있습니다.
2달간 9kg 감량하는 것은 약 11%의 감량을 하는 것으로 기간이 다소 짧다고 생각됩니다.
다이어트 기간을 더 여유있게 계획하는 것이 좋습니다.

식사의 경우 아침, 점심을 급식으로 챙겨드시는 것은 바람직 하나 식사량을 잘 체크해주세요.
자신이 선호하는 반찬을 다소 과하게 먹고 있지는 않는지, 밥양이 다소 많지는 않은지 말이죠.
저녁의 경우 운동 전후에 너무 단백질 섭취에 치우친 것 같습니다.
또한 계란의 경우 노른자 까지 모두 섭취할 경우 콜레스테롤 섭취가 다소 높기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

운동 후에는 운동이 끝난 지 30분 이내에 적절한 수분 보충과 당분 보충을 위해 스포츠 음료나 과일과 함께 단백질 섭취를 통해 근육세포에 산소와 에너지를 공급하여 신체의 피로회복을 돕고 근육의 합성을 자극할 수 있도록 합니다.

운동은 규칙적으로 꾸준히 하여 소모 열량을 늘리고, 특히 근력운동으로 근육량을 늘려 탄탄한 몸을 가꾸는 데 분명 도움이 될 것입니다. 더 자세한 운동상담은 운동전문가에게 다시 문의해주세요.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

운동기간을 장기간으로 설정하시기 바랍니다. WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.