하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

우선 질문자님의 체중대비 하루 25km/h의 속도로 30분가량의 사이클링은 약 370kcal의 에너지를 소비하게 됩니다. (미국스포츠의학회 가이드라인 기준)370kcal는 체지방으로 생각했을 경우 약 41g에 해당하는 칼로리이죠. 지방 1g은 약 9kcal의 열량을 가지니까요.

산술적인 계산으로는 그렇습니다. 이런 경우 순수 체지방 2kg을 제거하기 위해는 약 50일 정도의 시간이 소요되겠네요. 생각보다 긴 시간이지요. 그래서 식이 조절이 필요합니다.

식이조절로 같은 열량을 절약한다면 같은 체중을 감량하는데 절반의 시간이 걸리겠지요. 거기에 근력운동을 포함하여 운동을 한다면? 네, 에너지 소비량을 더욱 늘게됩니다. 뿐만 아니라 근력 운동을 통해 근육량이 증가하면 기초대사량도 증가하여 그 효과는 더욱 높아지는 것입니다.

매일매일 운동을 규칙적으로 하는 것은 매우 중요하지만 그 못지 않게 식단조절이 필요한 이유가 여기에 있는 것입니다. 근력 운동도 마찬가지이구요.

질문에 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.