하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

1년 사이 약 25%의 체중이 증가하였으나 짧은 시간에 체중이 많이 증가하셨군요.

질문자의 체중이 증가한 원인은 알 수 없지만,
체중을 단기간으로 계획하기 보다는 장기간에 걸쳐 감량하는 것이 좋습니다.
짧은 기간의 다이어트를 계획할 경우 조바심으로 인해 무리한 다이어트가 진행될 수 있기 때문이지요.

김밥의 경우 칼로리가 높을 뿐 아니라 간편하게 먹을 수 있는 만큼 식사 시간이
짧으므로 다이어트에 많은 도움이 되지 않습니다.
김밥보다는 백반집을 선택하며, 식사 외에 배고픔을 자주 느낀다면,
식감이 좋은 채소류나 견과류 등을 섭취하여 음식을 씹음으로 인해 뇌로
'지금 나는 배가 어느정도 불러요'라는 자극을 전달하여 야식으로
이어지는 악순환을 막는데 도움이 될 수 있습니다.
단, 견과류의 경우 지방의 함량이 많으므로 하루에 한줌만 드시도록 하세요.

또한, 재수생으로 운동할 시간이 부족하겠지만,
24시간 중 스마트폰을 사용하는 시간을 계산해보세요.

만일 운동하는 것보다 더 많은 시간을 할애한다면,
그 시간 또한 다이어트를 방해하고 있는 요인이라고 볼 수 있지요.
운동은 주 3회 이상 할 때마다 30분 이상 등에 땀이 날 정도로 하는 것이 좋습니다.

다이어트는 식사조절과 더불어 운동을 병행하는 것이 좋으므로
운동전문가에게 상담을 요청해 보는 것을 추천합니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.