안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
키 성장은 선천적인 요인도 중요하지만 후천적인 노력도 필요합니다.
후천적인 요인으로는 영양, 수면, 운동, 스트레스 관리입니다.
운동의 경우, 키 성장에 필수적인 요인으로 소개되는 이유는 운동을 함으로써 뼈끝에 위치한 성장판을 자극하고,
성장에 가장 중요한 역할을 하는 성장 호르몬을 유도하는 역할을 하기 때문입니다.
성장호르몬은 뇌의 뇌하수체라는 내분비샘에서 분비되며 청소년 시기에 뼈의 성장, 근육 증가,
키 성장을 촉진 시키는 중요한 작용을 합니다. 또 성장이 끝난 성인기에는 지방 분해 등 신진대사에 작용하여
우리 인체의 건강상태와 지방, 근육량을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.
이 성장호르몬 분비를 촉진하는 요인은 크게 수면과 운동이 있습니다.
성장호르몬 촉진을 위해서 특히 숙면을 취할 때 최대로 분비되기 때문에 너무 늦게 않게 시간에
취침하지 않도록 하며 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 좋습니다.
또한, 운동의 경우 심폐지구력, 근력 운동 모두 성장호르몬 분비를 촉진하는 데 효과적입니다.
특히 운동 후 1~2시간 후 성장 호르몬 분비가 많이 일어나는데, 이는 운동 후 회복을 돕기 위함입니다.
여기서 알아두어야 할 것은 운동하고 몸이 회복을 필요할 정도로 운동해야 하므로
중-고강도의 운동 실행이 필요합니다.
성장기 성장호르몬 분비를 끌어 낼 수 있는 기회를 놓치지 말고 꾸준히 운동하면 반드시
성장에 도움이 된다는 점 잊지 마세요.
성장에 도움이 되는 운동으로는 배드민턴, 농구, 배구와 같은 스포츠 활동이나 언제 어디서든 혼자 할 수 있는
가벼운 조깅, 팔 벌려 뛰기, 줄넘기와 같은 점프 동작이 포함된 활동을 주당 최소 3일 정도,
30~60분 정도, '조금 힘들다~힘들다' 의 강도로 운동 하는 것이 키 성장에 도움이 됩니다.
운동이 힘들고 귀찮은 것은 어느정도 이해하지만, 성장시기를 놓치면 다시 클수 있는 시기도 없습니다.
귀찮더라구 꾸준히 운동해서 꼭 원하는 키를 가지시기 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.