하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김현석 입니다.

정형외과에서 3~4일 치료라 함은 핫팩, 전기치료 등의 물리치료를 말하시는 걸로 보입니다.
x ray상 경미한 디스크 의심되는 것이 통증의 원인이라고 단정짓기는 어렵습니다.
일자목, 거북목 등의 경추의 부정렬 및 경추주위 근육들의 과긴장 등이 원인일 수 있습니다.

평소에 온찜질 및 스트레칭 등을 생활화하시고 근력운동도 꾸준히 해주신다면 증상 발생 빈도 및 정도가 크게 줄어들 것으로 생각됩니다.

혼자 운동하기 힘드시다면 자세교정/체형교정 등이 가능한 재활의학과 및 정형외과의원에 방문하시어 치료를 받아보시는 것도 방법이 되리라 보입니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
통증으로 인한 운동 방법을 질문해주셨는데요.
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우선 6,7번 경추에 약간의 디스크 증상으로 인해 뒷 목의 통증이 발생하는 경우가 많습니다.
또한 수면 중 취하는 자세와 베개로 인하여 더 불편함을 느끼실 수도 있으실텐데요.

목 디스크용 베개를 이용하여 올바른 자세를 유지해보시고,
평소 생활에서 목 스트레칭을 자주 진행해주시면 역시 통증 완화에 많은 도움이 되실 수 있습니다.

▶목 스트레칭
-뒷통수 깍지 끼고 누르기.
-턱 들기(이때, 팔꿈치가 벌어지지 않고 20cm 이내 정도로 유지해주세요)
-고개 좌우로 넘기기(이때, 어깨가 함께 따라 올라가지 않도록 내려주세요)

통증 유발이 심해지는 경우 골프 라운딩의 횟수 역시 줄여 나가시면 좋을 것 같습니다.
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제 답변이 도움 되셨길 바랍니다.
항상 건강하세요. 감사합니다.