안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
다이어트를 위해 식단과 운동관리 잘 하고 계시네요.
건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다!
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▶[식단]
식단의 경우 매 끼니 잘 챙겨 드시는 것이 중요합니다.
지나친 칼로리 제한의 경우 체내 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 다이어트를 하실 때
골고루 영양분을 섭취하시기를 권장합니다.
현재 탄수화물과 단백질, 식이섬유까지 잘 챙기고 계시며,
과식 및 폭식을 예방하는 간식까지 잘 챙겨 드시고 계십니다.
다만 섭취하는 칼로리량이 너무 적어 다이어트 기간이 끝난 후 일반식을 섭취하실 때 요요가 올 수도 있습니다.
조금만 더 잘 챙겨드시길 권장합니다.
▶[체중감량 운동방법]
체중감량을 위해서 운동은 일 40분 이상, 주 4회 이상 실천하셔야 합니다.
현재 출퇴근 시간 이용하여 걷기, 복싱 1시간까지 잘 챙겨 하고 계시네요.
체중감량을 더욱 효과적으로 하기 위해선 유산소운동과 근력운동을 함께 병행하셔야 합니다.
걷기, 복싱 후 스쿼트나 런지, 플랭크, 크런치 등 쉽게 할 수 있는 근육운동을 추가해보시길 권장합니다.
지금 충분히 잘 실천하고 계십니다. 하지만 다이어트는 장기로 보고 실천하셔야 합니다.
오래 꾸준히 할 수 있는 식사와 운동을 찾으셔서 잘 유지하시고 건강하게 체중감량 성공하시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)