하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

식단에 대한 문의를 주셨군요.

우선 질문자의 키와 성별을 고려하면 현재 체중은 정상체중 범위에 속합니다.
현재 체중을 바탕으로 질병 없고, 일상적인 활동을 한다는 전제하에 하루 권장 섭취칼로리는 1,800kcal 입니다.

하루 권장 섭취칼로리 1,800kcal를 기준으로 말씀드리면 주식인 밥의 경우에는 아침은 밥 2/3공기, 점심과 저녁은 밥 1공기를 섭취합니다. (밥이 1공기가 무리이면 2/3공기씩 드셔도 크게 지장 없습니다.)

반찬의 경우에는 배가 든든해 지는 생선, 육류, 가금류, 콩류 등의 경우는 끼니당 1-2접시를 섭취하며, 다른 채소나 해조류찬은 식이섬유소가 많이 함유되어 있기 때문에 조리법이 기름지지만 않다면 맘껏 섭취해도 됩니다. 식사 외 간식으로는 하루 우유 1잔, 제철 과일 반개-1개 정도를 식사와 식사 사이에 나눠서 섭취하도록 합니다.

만일 다이어트를 하려고 하셨다면, 식사 섭취량을 줄이기보다는 권장 칼로리를 섭취하면서 운동으로 섭취한 칼로리를 소비하는 것이 좋습니다. 운동의 경우에는 운동전문가에게 다시 한번 상담을 의뢰하시기 바랍니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.