하이닥

안녕하세요, 하이닥 외과 상담의 소광오 입니다.

키가 173cm 정도 되신다면 적정체중은 65-70kg 정도가 됩니다.
그러나 몸무게의 숫자보다는 본인의 체성분 비율이 어떠냐가 더욱 중요합니다.

같은 체중이라도 "골격근량이 많고 체지방량이 적은 사람"과 반대로 "골격근량이 적고 체지방량이 많은 사람"은 분명히 차이가 있습니다.

위의 수치는 체성분 측정기(인바디)를 통해 분석을 받아 보시면 도움이 됩니다.
뱃살은 코어 근육 강화 운동(플랭크, 버피 등)을 중점적으로 하는 게 도움이 됩니다.

물론 운동은 본인의 강도에 맞게 꾸준히 하시는 게 가장 중요합니다.

이상 하이닥 외과상담의 소광오 였습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

키 대비 적정 체중은 65~69kg사이 입니다.
체지방 제거에 효과적인 유산소 운동을 꾸준히 실시해 주세요.

유산소 운동의 종류로 빠른걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영, 등산 등이 있습니다.

가급적 매일, 최소 30분 이상, 조금 힘들다~ 힘들다의 강도로 운동을 꾸준히 해주시면 체지방 감량에 도움이 될 것입니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 24.11 kg/m2 로 현재 과체중범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만) 비만지수로 판단 하였을 때, 다이어트를 통한 권장되는 비만지수는 22.99 kg/m2 이며, 체중으로는 69.6 kg 입니다. 그러나 100g 이라도 증가하신다면 다시 과체중 범위로 속함으로 66kg이 적절하다고 여겨집니다. 그러나 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없음으로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다. 남성의 경우 체지방률이 20 %를 넘게 되면 비만으로 간주하게 됩니다. 15 ~ 18 % 가 적절해 보입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.