안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
복부, 얼굴, 하체의 감량 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[복부& 턱 부위의 감량]
먼저 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다.
전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며,
특정부위의 경우 근육운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고,
신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.
▶[체지방감량 순서]
체중 감량을 위해 운동을 하다 하더라도 체중감량의 순서는 개인별로 차이가 있습니다.
체지방은 가장 최근에 축적된 부위부터 감량이 됩니다. 따라서 복부와 얼굴,
하체의 경우 오랜 기간 체지방이 축적되어 있었다면,
시간이 오래 걸리더라도 지속적인 관리를 통해 감량효과를 보실 수 있으리라 생각합니다.
▶[체중감량 운동 방법]
쉽게 체지방을 감량할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝, 실내자전거 타기,
줄넘기, 수영, 등산과 같은 유산소 운동을 추천해드립니다.
또한 이러한 유산소 운동이 아니더라도 어떠한 운동이 되었든 일 40분 이상, 주 3회 이상 운동을
매일 꾸준히 할 경우 체중감량 효과를 볼 수 있으니,
흥미를 붙이고 오래 다닐 수 있는 운동을 찾아보시길 추천합니다.
(ex 축구, 배드민턴 등) 유산소 운동과 근력운동을 함께 병행하시면
원하는 부위의 라인형성에 도움이 됩니다.
아래 운동내용 참고하셔서 건강한 체중감량 성공하시길 바랍니다.
▶[추천 운동]
유산소운동+근육운동 함께 병행하셔야 합니다.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 줄넘기, 실내자전거타기 등
-복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등
-운동강도: 숨이 차다 라고 느껴질 만큼
-운동시간: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
건강한 감량 성공하세요! 감사합니다. (*^^*)