하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

식사를 굶거나, 대체식으로 영양소를 제한하며 식단조절을 했을 때 어느정도 빠지다가 더 이상 양을 줄이거나 운동의 강도를 높이시지 않는 이상 체중이 잘 빠지지 않는 시기가 오게 됩니다.

그래서 식단조절을 하실 때 5대영양소가 골고루 들어갈 수 있는 식단으로 세 끼 식사를 거르지 않고 드실 수 있도록 하여 대사를 높여주시는 것이 좋습니다.

허벅지 안쪽 살의 경우 상대적으로 작은 근육이기 때문에 오히려 근비대를 유발하는 하체근력 동작만 하시기 보다는 하체스트레칭성 동작으로 허벅지 안쪽의 작은 근육까지 길게 늘려주고 움직일 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

스퀏, 런지, 사이드킥, 프론트킥, 어덕션, 사이드 레그 리프트, 어브덕션, 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.