안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
네. 키성장에 있어 중요한 영향을 미치는 후천적 요인은 영양, 운동, 수면입니다.
성장기 필요한 영양 공급이 제대로 이루어지지 않을 경우에는 최대치로 클수 있는
키에 못미쳐 성장할 수 있으므로 성장기 무리한 다이어트는 실시하지 않는것이 좋습니다.
또한 충분한 수면과 규칙적인 운동은 성장호르몬을 분비시켜 키가 성장하는데 도움이 됩니다.
성장호르몬은 뇌의 뇌하수체라는 내분비샘에서 분비되며 청소년 시기에 뼈의 성장, 근육 증가,
키 성장을 촉진 시키는 중요한 작용을 합니다. 또한 성장이 끝난 성인기에는
지방 분해 등 신진대사에 작용하여 우리 인체의 건강상태와 지방,
근육량을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.
성장호르몬 촉진을 위해서 특히 숙면을 취할 때 최대로 분비되기 때문에 너무 늦게 않게 시간에
취침하지 않도록 하며 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 좋습니다.
특히 운동 후 1~2시간 후 성장 호르몬 분비가 많이 일어나는데, 이는 운동 후 회복을 돕기 위함입니다.
여기서 알아두어야 할 것은 운동하고
몸이 회복을 필요할 정도로 운동해야 하므로 중-고강도의 운동 실행이 필요합니다.
운동의 경우, 걷기, 빨리걷기, 조깅, 줄넘기, 배구, 농구, 줄넘기,
점핑잭등의 운동을 가급적 매일(주당 최소 3일), 30~60분 정도,
'조금 힘들다~힘들다'의 강도로 규칙적인 운동을 진행해주시기 바랍니다.
성장기 성장호르몬 분비를 끌어 낼 수 있는 기회를 놓치지 말고
위 내용을 참고로 꾸준히 관리하면 반드시 성장에 도움이 된다는 점 잊지 마세요.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.