하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

운동 후, 근육에 통증이 발생하는 것은 일반적인 현상입니다.
스쿼트를 진행하신 후 허벅지 앞쪽(대퇴 사두근)에 통증이 발생하는 것도 일반적인 현상입니다.

운동은 체지방을 감소시키면서 근육량을 늘려주기 때문에 보다 탄력있는 하체로 가꿀 수 있습니다.
허벅지 안쪽을 집중적으로 운동하길 원하신다면. 발과 발 사이를 넓혀 운동해주시길 바랍니다(와이드 스쿼트).

또한 스쿼트 동작시, 허벅지의 뒷부분(대퇴이두근)과 엉덩이(둔근)에 집중하시어 운동해 주시길 바랍니다. 위 신체 부분에 자극이 되기 위해서는 무게중심을 발 뒷꿈치에 두고 엉덩이를 뒤로 빼주시면서 운동해주셔야 합니다.

그렇게 운동하다 보면 허벅지 뒷부분과 엉덩이 부분에 통증이 생기겠지요? 처음에는 어려울 수도 있으나, 자주 연습하면서 운동하시다보면 더 좋은 자세로 운동하게 되고 목표하는 근육을 가꿀 수 있는데 도움이 될 것입니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

스퀏의 운동의 경우 앞 쪽 허벅지근욱을 사용함으로 근육통은 앞쪽허벅지쪽에 자극이 가게 됩니다. 인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.