하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

11월부터 다이어트를 하셨다면, 꽤 오랜기간 진행하고 계시는 군요.

질문자의 키와 성별을 바탕으로 표준체중을 산정하면 약 55kg이며,
현재 체중은 정상 체중 범위에 속한다고 볼 수 있습니다.
따라서 체중을 크게 신경쓰지 않으셔도 될 것 같습니다.

지속적으로 다이어트를 진행할 경우 저녁 식사는 조금 수정이 필요해 보입니다.
저녁식사를 극도로 제한할 경우 일시적으로 살은 빠질 수 있습니다.

하지만 워낙 식사를 제한하였기 때문에 동일하게 운동을 하는 동시에
일반적인 식사로 돌아올 경우 체중이 증가가 나타날 수 있습니다.
그 결과 더욱더 타이트한 식사 절제로 이어질 수 있으며 악순환이 반복되게 되겠지요.

또한 칼로리가 부족할 경우 신체 내에서 기본적으로 사용할 에너지가 부족하게 되고,
신체는 저장되어 있는 체지방은 사용하는 것은 물론 근육의 소모로 까지 이어질 수 있기 때문에
저녁의 경우 평소 드시던 식사량의 20-30% 줄여서 식사하시고,
견과류 한줌은 중간중간 드시면서 공복감을 느끼지 않도록 하는 것이 더 바람직 합니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.