하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

규칙적인 유산소 운동은 인체내 중성지방과 저단백콜레스테롤(LDL) 수치를 감소시키고, 고밀도지단백콜레스테롤(HDL)의 수치를 증가시키는 효과를 나타냅니다. 보고된 연구결과에 따르면, 주당 27~30km를 빠르게 걷거나 조깅하는 경우, 위와 같은 효과를 보였다고 합니다.

유산소 운동(빠르게 걷기, 뛰기, 자전거, 등산)을 가급적 매일, '조금 힘들다~힘들다' 강도로 최소 30분 이상 실천해주세요. 건강을 지키는데 있어 인체 부작용이 적고, 저비용으로 관리할 수 있는 방법은 바로 운동입니다.

꾸준한 운동으로 늘 건강하시길 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

콜레스테롤에 대해서 문의를 주셨군요.

우선 콜레스테롤은 우리 신체 내에서 필요한 영양소 입니다.
우리 신체를 구성하는 조직 세포막의 구성성분으로 호르몬을 합성하기도 하고 지질 대사에서 중요한 역할을 담당하고 있지요. 하지만 꼭 식품으로 섭취하지 않아도 되는 영양소 중 하나입니다. 콜레스테롤은 80%는 체내에서 합성되며, 20%는 식품을 통해 섭취하기 때문에 많은 양의 콜레스테롤을 섭취하게 되면 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 최근 학계에서는 콜레스테롤을 크게 제한하지 않아도 된다고 하였지만, 심장질환을 앓고 있거나 비만일 경우는 여전히 주의를 해야 한다고 하였습니다.

정상 콜레스테롤 수치를 유지하기 위한 식습관
1. 영양성분표 확인
2. 식이섬유소가 많이 함유되어 있는 식품(대표적으로 채소류, 해조류) 섭취
3. 규칙적인 운동을 하며, 건강한 체중을 유지
4. 콜레스테롤이 많이 함유되어 있는 식품 주의

* 영양성분표 확인 : 가공식품에 많이 들어있는 포화지방과 트랜스지방은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는
원인이 되므로 식품을 선택할 때 영양성분표를 확인
* 콜레스테롤이 많이 함유되어 있는 식품 : 알류, 어육류 (내장류, 고지방 육류가공품 등), 오징어, 새우 등

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

혈액 성분에서 검출되는 LDL- 콜레스테롤(저밀도 지단백)은 심혈관 질환을 일으키는 주된 원인입니다. 체계적인 운동과 식단 관리를 통해 예방 및 개선이 가능 함으로 지금 부터라도 충실히 수행 하신다면 좋은 성과를 나타낼 수 있습니다. 다양한 운동부족병의 원인이 되기도 하며, 간이 축적이 될 경우, 지방간, 간경화, 간염, 간암을 유발할 수 있습니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

운동방법으로는 유산소 활동과 무산소 활동을 같이 병행 하시기 바랍니다. 유산소 활동은 30 ~60분 가량 지속할 수 있는 운동강도를 설정하여 걷기, 속보, 달리기, 사이클과 같은 형태로 운동을 시행하시고, 무산소 운동은 근력운동으로 웨이트 운동을 권해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 운동종목도 다양하게 구성되 어있습니다. 또한 개개인의 신체적 특성과 신체적 체력수준을 맞추어 운동이 가능함으로 질문자님에게 맞는 운동을 할 수 있습니다.