하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.

현재 다리 상태에 힘이 없는 상태라 밖에서 하는 하체강화를 위한 걷기 운동도 힘들어하실테니,
집에서 힘들지 않게 할 수있는 운동을 알려드리겠습니다.

<허벅지 근력강화 운동>
발목에 모래주머니(시중에서 중량별로 판매합니다.)를 차고 똑바로 앉은 상태에서
한번에 10회씩 한쪽씩 번갈아가며 다리 폈다 구부렸다 를 해줍니다.

<종아리 근력강화운동>
벽에 손을 대고 서서, 종아리에 힘을 주며 발꿈치를 들었다 놨다 하는 동작을 해줍니다.
이 두가지 운동만 하루에 30분씩(한번에 이어서 하기 힘들면 조금씩 나눠서 하십시요)
꾸준히 해도 하체근력은 충분히 강화가 가능합니다.

그리고, 걷는 동작이 둔한 것은 복근이 약화된 것도 중요한 이유이니,
복근 강화운동도 같이 병행해주셔야 합니다.

<복근 강화운동>
다리를 펴고 누운 상태에서 발바닥을 끌듯이 다리를 구부렸다 폈다 하는 동작을 해줍니다.
이 동작 이상의 운동강도가 가능하다면,
다리를 구부리고 누운 상태로 상체를 들어올렸다(구부렸다) 놨다 하는
동작을 반복하는 방식으로 업그레이드 해주십시요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중을 버티고 이동을 하기에 근력이 부족하다면 약한 강도부터 시작하여 천천히 강도를 늘려 주시면 됩니다.
절대 포기하지 마시고 차근차근 시도하세요.
단, 무리한 시도로 낙상 사고에 주의하셔야 합니다.

걷는 것이 잘 안된다면 난간을 잡고 걷기 > 스쿼트 > 벽 짚고 약간 앉아서 버티기 > 누워서 고무밴드 발로 밀기 등
현재 소화할 수 있는 단계의 강도부터 시작하여 근력이 생기는 상태에 맞춰서 서서히 강도를 올리면
충분히 걸을 수 있을 정도의 근력을 기를 수 있습니다.

질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.