안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
하체 감량 운동 방법 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[허벅지 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다.
운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며,
특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고,
신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.
반드시 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 체지방 감량을 해야 합니다.
유산소 운동과 하체 근육운동을 작성해 드리니 아래 내용을 참고해 주세요.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등
(특히 추천해드리는 동작은 와이드 스쿼트입니다)
▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
지방은 잘 사용하지 않는 부위에 축적이 잘 됩니다. 많이 움직이세요~
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)