하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

현재 신장과 체중을 이용한 신체질량지수(Body Mass Index)는
24.69에 해당이 되며, 과체중에 해당이 됩니다.

참고적으로 인체의 다른 부분은 뼈 위에 근육이 있고, 그 윗부분에 체지방이 있습니다.
하지만, 복부는 근육이 없기 때문에 체지방이 생기기에 너무 좋은 조건이 됩니다.
따라서, 가장 우선시 되어야 하는 운동은 바로 복부가 많이 흔들리는 유산소성 운동과
복부 주변의 근력운동이 권장됩니다.

복부주변의 스트레칭

-매일 실시(1회 20초 유지 3세트 반복) - 복부 주변을 자꾸 늘려주시면
국소적인 체지방을 감소시키는 데 더욱 효과적입니다.

1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

유산소 운동 - (최소 20-30분)
- 팔을 앞뒤로 많이 흔들어서 걷기 또는 걷기-조깅 운동 프로그램을 실시하세요.

몸통 주변의 근력운동 - 주 3일 이상
1. 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
2. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3. 프랭크(정면/측면) 10초 3세트
4. 업드려서 오른손/왼발 교차들기 10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.