하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

많은 연구들에 의하면 시간을 정해놓은 집중 운동도 중요하지만,
일상생활에서의 활동들이 쌓여서 칼로리 소비를 도와 체지방을 감소시키는 데 큰 역할을 한다고 제안하고 있습니다.

따라서, 제자리에서 걷기를 하는 것은 운동을 전혀 못하는 것보다 긍정적인 칼로리 소비의 효과를 가져옵니다.

하지만, 이왕이면 그 시간 동안 집안에서 할 수 있는 스트레칭과 근력운동을 실시해보시면 어떨까요?

스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 반동을 주거나 숨을 참지 마세요.

각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.

1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

가정에서 실시할 수 있는 근력운동-주 3-5회 실시
1. 무릎 꿇고 팔굽혀펴기 10회 3세트
2. 벽에 기대서 스쿼트 자세 10초 3세트
3. 반만 윗몸일으키기 20회 3세트
4. 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
5. 벽잡고 종아리 올렸다 내렸다 반복하기 15회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.