하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

(현재 나이가 정확히 나와 있지 않아서 17세 기준으로 작성하였습니다.)
질문자의 성별과 나이를 바탕으로 청소년 성장발달곡선을 보자면, 키와 체중은 정상범위 입니다.
그러나 배가 나왔다고 한 것을 보니 운동을 하는 것이 바람직 할 것으로 보입니다.

식사의 경우에는 따로 말씀드리기 보다는 현재 식사량을 지키면서 드시되 되도록이면
편식하지 말고 한 젓가락이라도 골고루 드시는 것이 좋습니다.
또한 성장기 이기 때문에 식사 외 간식으로는 우유 1-2잔과
더불어 단백질, 비타민과 미네랄, 그리고 식이섬유가 많이 함유되어 있는 견과류를 하루 한 줌의 양을
조금씩 분배해 먹으므로써 허기짐을 덜 느끼도록 합니다.
(다만, 견과류의 경우 지방함량이 다소 높으므로 한 줌 이상은 먹지 않도록 합니다.)

고등학생이라고 하셨는데, 아마도 책상에서 보내는 시간이 많아지게 되면 활동량이 줄어들어
에너지 소비량에 비해 섭취량이 많아지게 되고,
그로인해 에너지 불균형으로 인해 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
따라서, 짧은 시간이라도 티비를 시청하면서
훌라후프를 한다던지/공부하는 틈틈이 스트레칭을 한다거나/
이동할 때는 엘레베이터나 에스컬레이터를 이용하는 대신 계단을 이용하는 등 활동량을 늘려주는 것이 좋습니다.
그외 운동에 대해서는 운동전문가에게 상담을 요청하시기 바랍니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.