하이닥

안녕하세요, 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환 입니다.

중학교 3학년이면 2003년생? 2002년생?
2003년생을 기준으로 하면 키나 체중 95% 내외가 되고,
2002년생을 기준으로 한다면 키는 80%, 체중은 90% 안쪽에 해당합니다.

앞으로의 성장여부는 개인적 소견이라 준 내용으로는 논하기가 어려울 듯하군요.

다만, 지금의 연령에 이차성징발달은 정상적 연령의 변화과정이고,
남학생은 평균적으로 중학교 2학년에서 고등학교 1-2학년사이 급성장기를 맞이하고는 하니
키에 대한 기대감이 있다면 그 만큼 자기관리와 노력이 중요할 시기라 할 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

성숙이 진행되었다고 하여 성장이 멈추진 않습니다.
아직 키가 클수 있는 성장기 이니 성장에 도움이 되는 생활이나
운동을 해주시면 키가 성장하는데 도움이 될 것입니다.

키성장에 도움이 되는 요인은 영양, 수면, 운동입니다.
한가지 요인만 잘 실천한다고 하여 키가 크는 것은 아니니
3가지 요인을 잘 관리하여 최대 성장을 이루어 질 수 있습니다.

운동과 수면은 성장에 필수적인 성장호르몬을 촉진하는데 도움이 됩니다.
이 성장호르몬은 뇌의 뇌하수체라는 내분비샘에서 분비되며 청소년 시기에
뼈의 성장, 근육 증가, 키 성장을 촉진 시키는 중요한 작용을 하지요.
또 성장이 끝난 성인기에는 지방 분해 등 신진대사에 작용하여 우리 인체의 건강상태와 지방,
근육량을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.

성장호르몬 촉진을 위해서 특히 숙면을 취할 때 최대로 분비되기 때문에
너무 늦게 않게 시간에 취침하지 않도록 하며 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 좋습니다.
따라서 12시 이전에 잠들도록 하며 최소 7시간 정도는 수면을 취해주시길 바랍니다.

키 성장에 필수적인 요인으로 운동이 소개되는 이유는 운동을 함으로써 뼈끝에 위치한 성장판을 자극하고,
성장에 가장 중요한 역할을 하는 성장 호르몬을 유도하는 역할을 하기 때문입니다.
운동 후 1~2시간 후 성장 호르몬 분비가 많이 일어나는데, 이는 운동 후 회복을 돕기 위함입니다.
여기서 알아두어야 할 것은 운동하고 몸이 회복을 필요할 정도로 운동해야 하므로 중-고강도
('조금힘들다~힘들다')의 운동 실행이 필요합니다.

성장에 도움이 되는 운동으로는 배드민턴, 농구, 배구와 같은 스포츠 활동이나 언제 어디서든
혼자 할 수 있는 걷기, 가벼운 조깅, 팔 벌려 뛰기, 줄넘기와 같은 점프 동작이 포함된 활동을
가급적 매일(주당 최소 3일), 30~60분 정도, '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주세요.
위의 운동들은 체형 및 체중 관리와 심퍠지구력 향상에도 도움이 됩니다.

마지막으로 규칙적인 식사와 철분, 단백질이 풍부한 음식을 잘 섭취하는 것도 잊지마시구요,

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.