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Question 요즘 매일 3km ~ 4km 정도 걷고 있는데 살이쪄요
요즘 매일 4km 정도 걷고 3km 정도 걷고 있는데
식단과 식사량은 똑같이 하는데 운동전보다 살이 찌는건 왜그럴까요?


answer Re : 요즘 매일 3km ~ 4km 정도 걷고 있는데 살이쪄요
최동기
최동기 한의사 천호경희한의원 하이닥 스코어: 208
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안녕하세요, 하이닥 한방과상담의 최동기 입니다.

식단을 그대로 유지하고, 운동을 하게되면 운동전보다 살이 더 찌지는 않습니다.
다만, 초반에 체중이 줄다가 운동에 따른 근육량이 늘어나면서 정체 또는 약간의 체중상승이 있을 수는 있습니다.
하지만, 이때에도 겉으로 볼때 살이 찌지는 않습니다.

외형적으로 정말 살이 쪘다면, 운동 후 이전에 비해 섭취량이 늘어날 가능성이 높습니다.
잘 체크해보시기 바랍니다.

그런 상황이 아니라면 꾸준히 조금만 더하시면 원하는대로 체중이 조금씩 줄어들 것으로 보입니다.
참고로 하루 3~4km걷는 것으로 체중감소를 지나치게 기대하시면 안됩니다.
운동량만으로 보았을 때는 한달 2kg전후의 감량이 있을 것으로 보입니다.

기운 내시기 바랄께요~^^

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 요즘 매일 3km ~ 4km 정도 걷고 있는데 살이쪄요
김명화
김명화 운동전문가 (주)메디플러스솔루션 하이닥 스코어: 110
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

3~4 km 정도 걷기 운동으로 체중 감량의 효과를 보기엔 다소 무리가 있어보이네요.
특히 운동시 천천히 걷는지, 아니면 그 거리를 하루에 나눠 걷는지(이건 운동이 아니라 신체활동에 가깝습니다)도
중요합니다.
걷기 운동으로 체중감량 효과를 보시려면 생각보다 꽤 많은 거리를 걸어주셔야합니다.
3~4km 거리로 운동 효과를 보시려면 빠르게 뛰어주셔야하고요.

운동의 효과를 제대로 얻으시려면, 가급적 매일,
'조금 힘들다 ~ 힘들다' 의 강도로 최소 30분 이상 운동해주시길 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 요즘 매일 3km ~ 4km 정도 걷고 있는데 살이쪄요
박지성
박지성 영양사 하이닥 하이닥 스코어: 115
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

운동은 식사 전/후 중 언제 하시는 지도 중요합니다.

운동 후 바로 식사를 하시게 되면 흡수율이 높아
체지방 감량 운동 효과도 떨어지며 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.