안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 조형준 입니다.
보통 걷는 운동은 유산소 운동입니다. 체중관리의 첫 단계라고 할 수 있습니다.
그런데 체중이 많든, 근력이 없든 통증이 발생한다면 걷기 시간은 줄여야 합니다.
다만 근력은 키워야 하기에 다리 신전근 운동 ( leg extension 운동 ) 을 해야합니다.
그럴려면 이에 해당하는 스트레칭 및 준비운동과 워밍업 운동이 필요하죠
또한 걷기 운동은 시속 6km 의 속도로 처음에는 10분으로 시작해서
천천히 그 시간을 늘리는 운동으로 해야합니다.
보통 하는 운동으로 통증이 생긴다면, 그 통증을 조절하고
정식으로 운동을 배우기를 권합니다. ( personal training )
그래도 아프면 꼭 전문의에게 진료가 필요합니다.
결국, 첫째 원인은 체중일 것이고, 두번째는 준비동작 부족이고, 세번째는 근력부족으로 판단됩니다.
감사합니다.