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적게 먹고 있는데 살이 계속쪄서 고민이에요.
2017.04.12
여자고155cm 에 60kg정도되는데
이상한게 음식을 그렇게 많이 먹는것도 아니고 보통사람들이 먹는양보다 적게 먹는데 살이 계속 쪄서 고민이예요. 살을 너무 빼고싶어서 아침 점심은 먹고 저녘엔 디톡스주스(채소주스)로 대신 하려고 하는데 그렇게 하면 더 좋을까요?
이제 직장을 다니기 시작해서 운동할 여유의 시간도 없구요ㅠ 왜 이유없이 살이 계속 찌고 빠지진 않을까요?
이상한게 음식을 그렇게 많이 먹는것도 아니고 보통사람들이 먹는양보다 적게 먹는데 살이 계속 쪄서 고민이예요. 살을 너무 빼고싶어서 아침 점심은 먹고 저녘엔 디톡스주스(채소주스)로 대신 하려고 하는데 그렇게 하면 더 좋을까요?
이제 직장을 다니기 시작해서 운동할 여유의 시간도 없구요ㅠ 왜 이유없이 살이 계속 찌고 빠지진 않을까요?
answer
Re : 적게 먹고 있는데 살이 계속쪄서 고민이에요.
최원철 전문의
이오의원
하이닥 스코어: 1835
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안녕하세요, 하이닥 가정의학과상담의 최원철 입니다.
먹는 양이 너무 적게 되면 우리 몸은 칼로리 섭취가 제대로 되지 않음을 인지하여
쓸데없이 쓰는 칼로리를 줄이려고 합니다.
신진대사율이 낮아지고, 기초대사량이 감소하여 칼로리 소비를 잘 하지 않는 체질로 변한다는 것이지요.
오히려 칼로리 섭취를 늘리셔야 합니다.
잘 먹어야 잘 빠집니다.
그대신 너무 많이 먹지는 마시고, 정해진 시간에 규칙적으로 하루 세끼를 다 드시되
매번 비슷한 칼로리로 섭취하는 것이 좋습니다.
그래야만 우리 몸이 칼로리 섭취가 제대로 됨을 인지하여
특별히 위기상황으로 느끼지는 않습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
먹는 양이 너무 적게 되면 우리 몸은 칼로리 섭취가 제대로 되지 않음을 인지하여
쓸데없이 쓰는 칼로리를 줄이려고 합니다.
신진대사율이 낮아지고, 기초대사량이 감소하여 칼로리 소비를 잘 하지 않는 체질로 변한다는 것이지요.
오히려 칼로리 섭취를 늘리셔야 합니다.
잘 먹어야 잘 빠집니다.
그대신 너무 많이 먹지는 마시고, 정해진 시간에 규칙적으로 하루 세끼를 다 드시되
매번 비슷한 칼로리로 섭취하는 것이 좋습니다.
그래야만 우리 몸이 칼로리 섭취가 제대로 됨을 인지하여
특별히 위기상황으로 느끼지는 않습니다.
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감사합니다.
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Re : 적게 먹고 있는데 살이 계속쪄서 고민이에요.
최은진 영양사
최은진
하이닥 스코어: 70
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안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 최은진 입니다.
적정 체중을 유지하기 위해서는 음식으로 섭취한 에너지와 소비하는 에너지가 같은 에너지 균형이 이루어져야 하지만, 아무래도 앉아있는 시간이 많아 소비하는 에너지가 자연스럽게 줄게 되면서 에너지의 불균형으로 체중이 증가할 수 있습니다.
운동을 하지 못한다는 이유로 단순히 식이제한을 통한 체중 유지를 한다면, 지방보다는 체내 수분 및 근육단백질의 소모로 이어지기 때문에 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 운동을 병행하기 어려운 상황이라면, 일상 생활에서 칼로리를 소모하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 가까운 거리는 걸어가거나 엘리베이터를 이용하는 대신에 계단을 이용하는 것이지요. 제일 좋은 것은 운동을 하는 것입니다.
저녁의 경우에는 갈아 마시는 주스 형태 보다는 직접 씹어 먹는 형태를 드시는 것이 좋습니다.
그 이유는 저작 (씹는 행동)을 통해 뇌를 자극하여 포만감을 느낄 수 있도록 하기 때문이지요.
그렇기 때문에 저녁도 씹어 먹는 형태로 드시며, 중간중간 식사 사이에 허기짐을 채우기 위해서 아삭 거리는 채소나 견과류 (하루 한줌)를 드시는 것을 권합니다.
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
적정 체중을 유지하기 위해서는 음식으로 섭취한 에너지와 소비하는 에너지가 같은 에너지 균형이 이루어져야 하지만, 아무래도 앉아있는 시간이 많아 소비하는 에너지가 자연스럽게 줄게 되면서 에너지의 불균형으로 체중이 증가할 수 있습니다.
운동을 하지 못한다는 이유로 단순히 식이제한을 통한 체중 유지를 한다면, 지방보다는 체내 수분 및 근육단백질의 소모로 이어지기 때문에 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 운동을 병행하기 어려운 상황이라면, 일상 생활에서 칼로리를 소모하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 가까운 거리는 걸어가거나 엘리베이터를 이용하는 대신에 계단을 이용하는 것이지요. 제일 좋은 것은 운동을 하는 것입니다.
저녁의 경우에는 갈아 마시는 주스 형태 보다는 직접 씹어 먹는 형태를 드시는 것이 좋습니다.
그 이유는 저작 (씹는 행동)을 통해 뇌를 자극하여 포만감을 느낄 수 있도록 하기 때문이지요.
그렇기 때문에 저녁도 씹어 먹는 형태로 드시며, 중간중간 식사 사이에 허기짐을 채우기 위해서 아삭 거리는 채소나 견과류 (하루 한줌)를 드시는 것을 권합니다.
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Re : 여자고155cm 에 60kg정도되는데이상한게 음식을 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
다른사람보다 기초대사량 또는 신체활동량이 부족하다고 볼 수 있습니다.
때문에 똑같은 칼로리를 섭취하여도 기본적으로 소비되는 에너지 양이 적으면 체중이 증가할 수 있고, 특별한 질환이 없다는 가정하에 많이 먹지 않는데도 살이 찌는 이유는 움직임이 부족해서 입니다.
운동할 시간이 없다면 평소 신체활동량을 늘려 에너지 소비를 늘리는 수밖에 없습니다.
아래는 신체활동을 늘리는 습관입니다. 자주 실천하여 에너지 소비를 늘려보세요.
1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기
낮은 기초대사량을 늘리기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 근육량을 늘리고 신진대사를 활발하게 만드는 것이 체중조절이나 건강을 위해 가장 올바른 방법이라고 말씀드립니다.
본인의 건강을 위해 시간이 없더라도 틈틈히 주말 등을 활용하여 운동하시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
다른사람보다 기초대사량 또는 신체활동량이 부족하다고 볼 수 있습니다.
때문에 똑같은 칼로리를 섭취하여도 기본적으로 소비되는 에너지 양이 적으면 체중이 증가할 수 있고, 특별한 질환이 없다는 가정하에 많이 먹지 않는데도 살이 찌는 이유는 움직임이 부족해서 입니다.
운동할 시간이 없다면 평소 신체활동량을 늘려 에너지 소비를 늘리는 수밖에 없습니다.
아래는 신체활동을 늘리는 습관입니다. 자주 실천하여 에너지 소비를 늘려보세요.
1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기
낮은 기초대사량을 늘리기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 근육량을 늘리고 신진대사를 활발하게 만드는 것이 체중조절이나 건강을 위해 가장 올바른 방법이라고 말씀드립니다.
본인의 건강을 위해 시간이 없더라도 틈틈히 주말 등을 활용하여 운동하시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
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Re : 적게 먹고 있는데 살이 계속쪄서 고민이에요.
이윤빈 운동전문가
국민대학교
하이닥 스코어: 35
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취 하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀 하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.
또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취 하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀 하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.
또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)