하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

평소에 식생활습관과 질문자님의 몸상태에 따라서 감량되는 속도는 달라질 것 같습니다.
복부와 허벅지의 경우 혈당을 빨리 높이는 과자, 빵, 분식, 아이스크림 등의 밀가루 음식들에
많은 영향을 받을 수 있기 때문에 되도록 간식의 형태는 줄이시면서

하루 2/3공기의 식사를 밥으로 세 끼 진행하시면서
일정한 시간에 식사를 해주실 수 있도록 해주세요 노폐물의 배출이 되는 쌈채소를 곁들여 드셔도 좋습니다.

그리고 운동의 경우 꾸준히 해주시는 게 좋습니다.
운동은 유산소운동과 병행하시면서 복부의 근력을 향상시켜줄 수 있는 크런치, 플랭크 동작
허벅지의 경우 스트레칭성 운동으로 평소 쓰지 않는 근육을 이용해 줄 수 있도록 해주세요
주 3-4회 식사 후 2시간 뒤 1시간 이내의 운동을 진행해보세요

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

평소 잦은 간식 혹은 탄수화물 섭취가 많지는 않으셨는지요?

아직 학생이시기에 무리한 다이어트는 권해드리지 않으며,
균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해 드립니다.

기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류),
신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면
열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는
생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면,
콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고,
당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

하체 순환을 돕는 족욕, 반신욕 및 스트레칭도 병행해 주시면 도움이 되실 거에요.
건강한 식습관으로 서서히 체중 감량을 도와주시면 좋겠습니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.