하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

단거리 달리기는 순간적으로 폭발적인 힘을 내기 위해 강한 하체 근육도 필요하지만, 빠른 운동 신경, 탄력있는 근육 형태가 매우 중요합니다. 일반적으로 단거리 달리기는 유전적으로 빠른 운동신경과 탄력있는 근육을 타고 난 사람이 잘하는 것으로 되어 있지만 물론 훈련으로 달리기 속도를 늘릴 수 있습니다.

훈련법
1. 언덕 뛰기: 경사로를 뛰면 근육이 더 강화되어 주행 속도 뿐 아니라, 스타트를 잘 할 수 있게 됩니다.
2. 짧게쉬고 여러번 달리기: 원하는 거리가 50m라면 80m를 전속력으로 달리고 잠시 쉬었다가 다시 80m 달리는 것을 반복합니다.
3. 발목에 모래 주머니 차기: 근육을 강화하기 위해서 다리에 무게를 추가합니다.
4. 빠른 스타트를 위해 누군가의 도움을 받아 스타트 연습을 많이 합니다.

기타 기술
1. 달릴때는 몸을 앞으로 15~20도를 기울려 달립니다.
2. 팔꿈치는 가볍게 구부려서 앞뒤로 힘껏 흔듭니다.
3. 결승선을 통과할 때 멈추지 말고 5m 정도는 더 달린다고 생각하고 끝까지 최대 속력을 냅니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.