하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 설용현 입니다.

운동한 후에 음주를 한다고 해서 있던 근육이 분해되거나 하는것은 아닙니다.
다만 근육을 만드는과정에서 알코올이 근육의 생성에 도움이 되지 않습니다.
근육이 생성되기 위해서는 단백질이 필수입니다. 운동을 하면 근육세포가 파괴되고
이를 다시 단백질이 채우면서 근육이 함께 발달하는 원리입니다.
운동을 하면서 단백질 함량이 높은 닭가슴살이나 단백질보충제등을 함께 섭취하면 근육의 발달에 도움이 될 수 있죠
다만 이 단백질도 펩신등 소화효소에 의해 아미노산등으로 분해되고 소장등에서 흡수된 후에 간으로
가는데 음주를 하면 간은 알코올의 분해과정을 진행하게 되고 이로 인해 단백질의 분해과정에 영향을 받으므로
근육의 생성에 도움이 되지 않는 것입니다.
그리고 알코올 자체가 꽤 고 칼로리 식품입니다. 대략 7kcal/g정도로 다이어트에 체형관리에도 좋지 않습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

결론부터 말씀드리면 운동과 술은 함께 해서 좋을게 없습니다.
근육 성장을 위해서는 무산소성 운동이 필수지요. 그날 운동을 했다고 당장 근육이 생기는 것이 아닙니다.

운동 후 근육은 미세한 상처를 입게 되며 회복을 위해 휴식 과정이 필요합니다. 이시기 더욱 크고 강한 근육으로 성장하는 것이지요. 그런데 근육의 회복 과정에서 혈중 알콜은 근육에서의 단백질과 글리코겐의 합성을 방해하고, 탈수를 일으키기 때문에 근성장에 방해가 됩니다.

물론 운동효과가 아예 없어지는 것은 아닙니다. 하지만 운동후 음주는 장기간동안의 결과로 보자면 근육 손상 후 회복을 더디게 하는 생활이 반복되는 것이므로 실제 운동한 만큼 보다 근육 성장에 효과가 감쇠되겠지요.

결론은 운동의 효과를 최대한으로 얻기 위해서는 가급적 운동 후 음주를 하는 것이 좋지 않겠지요.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.