하이닥

안녕하세요, 하이닥 신경외과 상담의 정택근 입니다.

일반적으로 허리가 아프고 다리가 저리시다면, 신경압박상태를 의심해 보아야 합니다.
어떤 종류의 시술을 받으셨는지 정확히 알 수 없지만, 시술 후 호전이 없으시다면
정밀 검사 후 정확한 신경상태를 파악해야 합니다. 증상에 대한 정확한 판단 후 치료방침을 결정해야 될 것으로 보여집니다.

질문에 대한 도움이 되셨는지요.
추가 궁금증이 있으시다면, 언제든지 질문 남겨주세요.

건강하세요.
고맙습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
통증을 완화할 수 있는 집에서 하실 수 있는 스트레칭과 근력운동 작성해드립니다. 잘 실천하셔서 건강향상 하시길 바랍니다!

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디스크일 경우 무게를 드는 운동은 추천해드리지 않습니다. 디스크의 수핵에 가해지는 압력이 높아지기 때문인데요, 따라서 현재 하고 계시는 운동 중 실내자전거를 제외하고는 운동내용을 변경해보시길 권장합니다.

▶[허리 통증 완화를 위한 운동]
가장 기본적으로 추천해드리는 운동은 걷기 운동입니다. 또한 몸통을 탄탄하게 잡아줄 수 있는 복부운동 (코어운동), 허리쪽 근육운동과 스트레칭을 함께 실천하시길 권장합니다. 현재 체중도 과체중비만 범위에 속하십니다. 체중을 줄이시는 것도 디스크 완화에 도움이 되니 유산소운동도 시간을 조금 더 늘려서 실천해보시길 바랍니다.

▶[스트레칭]
- 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
- 이상근 스트레칭

▶[복부 근력 운동]
-롤업&롤다운 15회씩 3세트
-크런치 10회씩 3세트

▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트

운동 실천 시 통증이 악화 될 경우 병원을 방문하여 진료를 받아보시길 권장합니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)