하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 김명화 입니다.

비만도 판정에 사용되는 BMI 공식을 통해 질문자님의 체중이 적정한가를 평가해보았을 때,
정상 범위 안에 해당되는 체중이라 나타납니다. 현재 체중을 감량할 필요가 없다는 뜻이지요.

다만 평소 신체활동량이 부족하다거나, 운동을 전혀 하지 않는 생활습관을 가졌다면 활발한 신체활동을 하는 쪽으로 습관을 변경해주시기 바랍니다.

활발한 신체활동과 규칙적인 운동은 신체구성면에서 체지방을 감소시켜주는 반면 근육량을 높여 줄 수 있기 때문입니다.
이는 보다 신체를 탄탄하게 보여지게 만들어 주기 때문에 보다 날씬해 보이는 효과가 있습니다.
또한 앞으로의 체중 관리에 있어 과체중이나 비만이 되는 것을 방지해 줄 수 있습니다.

아래는 신체활동량을 늘리는 방법입니다.

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기

운동은 유산소 운동나 근력운동 둘다 체중조절에 유익하오니, 보다 건강한 신체상을 가꿀수 있도록 자주 실천해 보세요.
유산소 운동은 빨리 걷기, 뛰기, 수영, 자전거 타기, 등산, 줄넘기, 점핑잭 등이 있으며,
근력 운동으로는 스쿼트, 플랭크, 마운틴클라이머, 버피, 푸쉬업 등이 있습니다.
운동은 가급적 매일 실천하되(최소 주당 3회), 최소 30분 이상, '조금 힘들다~힘들다' 의 강도로 운동해 주시길 바랍니다.

체중 보다 중요한 것은 우리 몸을 구성하고 있는 신체 구성상태 입니다. 체지방은 적정량을 유지하고 운동을 통해 많은 근육량을 만들고 유지할 수 있도록 건강한 활동 습관을 가지는 것이 가장 중요하다는 것 잊지 마세요.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 최은진 입니다.

다이어트에 대해 영양사의 입장에서 추가 답변 드립니다.

청소년기의 다이어트는 심각한 고도비만이 아닐경우에는 추천하지 않습니다. 청소년기는 성장기이므로 좋은 영양상태를 유지해야 되기 때문이지요. 질문자의 체중의 경우에는 더 이상 찌지 않게 관리하도록 하며, 신체활동량을 늘려주는 것이 좋습니다.

식사의 경우에는 많이 먹는 것이 좋은 영양상태를 유지하는 것이 아니라 골고루 먹어야 합니다. 식품별로 함유되어 있는 영양소가 조금씩 다르기 때문이지요. 밥을 먹더라도 흰밥보다는 잡곡밥을 먹으며, 어육류의 경우에도 고기만 드시는 것보다도 생선, 가금류, 육류 등이 있으며, 채소의 경우에는 색색깔의 과일과 채소를 드시는 것도 골고루 먹는 방법입니다.

더 자세한 답변을 원하신다면 개인적인 식습관을 함께 올려주세요.
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.