하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

현재 신체질량지수(BMI)는 26.9로 비만에 해당합니다.
고도비만에 가까운 수치이므로 체중조절이 필요합니다.

다만 아직 학생이시므로 성장과 학업에 방해가 되지 않도록 무리한 식사조절과 무리한 운동으로 감량하시기 보다는 규칙적인 식습관을 바탕으로 건강한 다이어트를 하시는 것을 권장합니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 최은진 입니다.

현재 질문자의 성별과 나이를 고려하여 청소년 성장발달곡선을 보면 키는 평균치에 가까우니 체중은 다소 과한것 으로 보입니다. 하지만 성장기이기 때문에 식사를 무리하게 제한하기 보다는 좋은 영양상태를 유지하면서 운동을 통해
칼로리를 소비하는 것이 바람직 합니다.

하루 3끼의 식사는 골고루 하되 기름지게 드시지 마시고 식사 외 간식으로 과자, 빵, 음료를 많이 드셨다면 간식을 줄여주시기 바랍니다. 다이어트를 위해 무리하게 식사를 하지 않을 경우 공복감으로 인해 폭식을 하게 될 수 있으니 주의해주세요.

운동의 경우에는 운동 전문가에게 다시 문의해주시기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

고도비만에 해당되진 않지만 꽤 감량해야할 체중입니다.
체중 조절을 위해서 먼저 생활 습관 부터 고쳐보세요. 나쁜 식습관과 활발하지 않은 신체활동 생활은 살찌기 쉽습니다.
생활 습관이 고쳐져야 체중 조절이 쉬워집니다.

고쳐야할 식습관

1. 끼니거르기(과식할 가능성이 커짐)
2. 패스트푸드 또는 고탄수화물의 음식류 잦은 섭취
3. 잦은 야식
4, 잦은 간식 (간식은 과일이나 견과류로 섭취하도록 합니다.)
5, 빨리먹기(과식할 가능성이 커짐)
6, 대충씹기
7, 배부르게 먹는다(약간 부족하단 느낌이나 배가 부르기 시작할 때 식사를 중단합니다)
8. 음주

실천해야할 신체활동 습관

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기