하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

엉덩이 살이 빠지고 있는지 근육의 활성도가 떨어지고 있는지에 대한
정확한 데이터 분석이 필요할 것 같습니다.

엉덩이 근육을 키우기 위해서
스쿼트, 브릿지, 덩키킥과 같은 동작을 추천드립니다.
운동을 하시면서 영양소의 섭취도 중요하기 때문에
세 끼 식사 현미밥과 영양소 있는 반찬으로 드시면서
주 3-4회 운동을 진행해보세요

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

엉덩이 근육을 향상시키려면 하체 운동을 하셔야 합니다.
그중에서도 하체 운동의 꽃이라고 불리는 스쿼트가 가장 효과적입니다.

스쿼트는 일부러 운동센터에 가서 하지 않아도 집에서 충분히 운동이 가능합니다.
그리고 운동시 중요한것은 집중인데 스쿼트 운동시 앉아서 일어날때 엉덩이를 조인다는 느낌으로 일어나셔야 합니다.
그러면 엉덩이 근육쪽에 좀더 자극이 집중될수 있습니다.

스쿼트 운동 다음으로는 힙 익스텐션이라는 운동을 권해드립니다
바닥에 무릎을 대고 손을 짚은 다음 다리르 뒤로 뻗어 엉덩이 자극을 주는 운동이며 엉덩이 근육을 자극하는데 매우 좋은운동입니다.
이와 함께 슈퍼맨 동작도 힙에 자극이 많이되는 운동입니다.

하체는 시간이 지날수록 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 합니다. 힙 뿐만 아니라 허벅지 종아리도 마찬가지구요
우선 위에 일러드린 운동들을 꾸준히 해보시기 바랍니다.

감사합니다.