하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 김종광 입니다.

허벅지와 엉덩이살을 빼기위해서는 유산소 운동과 근력운동을 함께 해주어야 합니다.
사실 우리 몸은 특정부위의 살만 골라서 뺄수가 없습니다. 우리 몸 구석구석에 분포되어 있는 지방을 선택적으로 골라서 태울수가 없거든요

그렇기 때문에 허벅지와 엉덩이 즉, 하체의 살들을 제거하기 위해서는 하체 근력운동을 통해 하체근육량을 증가시키고 유산소 운동을 통해 신체 전반적인 체지방을 태우셔야 합니다.

하지만 그렇다고하여 하체 운동만 주구장창하게되면 신체 불균형이 오게 되겠지요? 하여 상체 운동도 적절히 섞어서 해주셔야 합니다. 즉, 전신의 근력운동+유산소 운동을 하되 하체 근력운동에 좀더 집중하는 방식으로 운동을 해보세요

일단 일주일에 5회 운동을 한다고 생각하세요
주 5회 매일매일 운동을 하시는겁니다

월 : 상체근력운동(가슴)+유산소운동(약 40분, 약간 힘들다 이상의 강도, 처음엔 빠르게 걷기 혹은 자전거)
화 : 하체근력운동(허벅지,힙)+유산소운동(약 40분, 약간힘들아 이상의 강도, 처음엔 빠르게 걷기 혹은 자전거)
(스쿼트, 런지, 레그 익스텐션, 레그 컬, 힙 어덕션, 힙 익스텐션, 슈퍼맨) 일단 스쿼트와 런지는 무게 없이 맨몸으로 하시구요 천천히 중량을 올리도록 합시다
수 : 상체근력운동(등+이두)+유산소운동(동일하게)
목 : 상체근력운동(복근위주)+유산소운동(동일하게)
금 : 하체근력운동(화요일과 동일)+유산소운동(동일하게)

식단은 우선 처음부터 무리하지 마시구요 일단 하루 세끼 적량을 드시되 고탄수화물 식이만 피하세요. 평소에 간식을 많이 드셨다면 그것도 좀 피해주시구요

몸이 어느정도 적응됬다 싶을때 식단도 조금 타이트하게 가져가시고 운동량도 늘리시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

특정 부위에만 살이 빠지도록 하는 식단은 없습니다.
전체적인 체중감량을 하면서 원하시는 부위에 집중된 운동을 하시면 도움이 되실겁니다.

온라인 상담으로 질문자님의 정보가 충분치 않아 일반적인 다이어트 식단에 대해 답변드리는 점 양해바랍니다.

다이어트 식단의 중요성은 꾸준함과 고른 영양소 섭취가 있어요.
꾸준히 지켜지지 않는다면 그만큼 유지기간도 짧아지고 건강도 해칠 수 있겠죠.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야해요.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도하고 뇌에 공급되는 영양분이기도해서 꼭 섭취를 해주셔야한답니다. 다만 종류가 중요한데 되도록 정제되지 않은 통곡물, 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는것, 포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고 곡류의 탄수화물을 양을 조절해서 점차 조금씩만 줄여주셔도 열량섭취도 줄이고 불필요한 탄수화물 섭취량을 감소시킬수 있어요.

그리고 단백질은 저지방 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한끼에 대략 손바닥 크기정도 드신다는 개념으로 챙겨드시면 하루 권장 단백질량은 채우실 수 있답니다.

지방은 가급적 불포화지방산인 견과류나 생선 등으로 채워주신다면 몸속 콜레스테롤도 줄이고 포만감도 높일 수 있겠지요.

비타민과 무기질등은 하루 채소 과일을 최소 2가지 색상 이상 드신다는 생각으로 과일은 당함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋고 채소는 매끼 손으로 한웅큼정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실거에요.

감사합니다.